穿高級衣裳，出入高級寫字樓的白領(lǐng)一族著實(shí)讓人羨慕，可白領(lǐng)們自己卻深深的清楚，全天候的久坐不僅會讓自己深感疲勞，還會影響到身材，讓身材發(fā)胖走樣。想要留住窈窕身姿，這套辦公室瑜伽你一定要修煉。

第一招：振奮精神

癥候群：頭天熬夜趕文案，一早又趕來上班，有點(diǎn)沒精打采

動作：山式伸展式

這樣做：雙手合十向上舉。吸氣向上，眼睛向上看。吐氣，肩膀向下沉。

好處：這個練習(xí)能調(diào)整你的呼吸、甩去疲勞，調(diào)動起全身的能量。

tips：盡量提前15分鐘來到辦公室，選擇一個臨窗的位置，保持通風(fēng)。面朝太陽，感受大自然的能量都充盈在自己的全身。

第二招：緩解緊張

癥候群：馬上要會見重要客戶，你覺得全身的肌肉都僵了，大腦空白一片

動作：前彎式肩膀拉伸

這樣做：雙腿站寬，腳尖向內(nèi)，十指交叉。身體前彎，拉伸肩膀，俯身，用頭盡量貼近地面。保持呼吸3~5次。抬頭，然后慢慢起來。

好處：這個動作在頭下觸地面的瞬間，可以讓血液和氧氣充斥大腦，幫你保持大腦清醒。它還可以充分拉伸你的肩膀和肌肉、讓你全身充分得到放松。

tips：吸氣向下，吐氣放松。

第三招：美化體線

癥候群：由于長期的伏案工作，你的肩和頸椎感覺都很僵硬，腰腹的贅肉越積越多

動作1：頸部環(huán)繞

這樣做：吸氣。右手輕輕按壓頭部，向左轉(zhuǎn)，然后換手反方向再做一次。

好處：緩解頸部疲勞。

tips：此動作要緩慢勻速，保持肩下沉。