瑜伽真的是一個(gè)很神奇的運(yùn)動(dòng)方法，既能活絡(luò)筋骨，又能緩解心情壓力，達(dá)到身心平衡，而且也不需要太大的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，下班回來就可以在家里的沙發(fā)或地板上做。一個(gè)人可以做，幾個(gè)人也可以做。而對(duì)想要減肥的人來說，瑜伽也是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法。瑜伽減肥正在成為越來越多人的選擇。可是瑜伽有很多招式，應(yīng)該怎么練瑜伽減肥效果才會(huì)好呢?現(xiàn)在我們就一起來看看，那些專門針對(duì)減肥的瑜伽招式。如果堅(jiān)持練習(xí)，這些瑜伽招式可以很好地幫助你減肥。

減肥瑜珈方法1.蜥蜴式瑜伽減肥方法

蜥蜴式瑜伽減肥動(dòng)作規(guī)范：跪坐在沙發(fā)上，雙膝并攏;雙臂向前滑動(dòng)，彎曲手肘，雙手握住對(duì)側(cè)的肘要害環(huán)節(jié);呼氣，只管即便將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部屬推;呼吸平緩，貫串毗鄰15秒。

功能：緩解身材委頓，去除肩部多余的脂肪。

減肥瑜珈方法2.臥好漢式瑜伽減肥方法

臥好漢式瑜伽減肥動(dòng)作規(guī)范：跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前線;膝要害環(huán)節(jié)并攏，兩腳分隔，腳趾向后;臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上;呼氣，身材緩緩向后躺，只管即便讓背部平躺在沙發(fā)上;貫串毗鄰勻稱呼吸。

功能：緩解去除腳跟痛楚悲傷，有助于治愈膝部因?yàn)轱L(fēng)濕和痛風(fēng)引起的痛楚悲傷。

減肥瑜珈方法3.雙腿背部舒展式瑜伽減肥方法

雙腿背部舒展瑜伽減肥動(dòng)作規(guī)范：坐在沙發(fā)上，雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè);吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊沿;舉頭，眼睛向上看，感應(yīng)熏染脊柱拉伸。

功能：舒展整個(gè)背部，從而規(guī)復(fù)精力讓自己充塞發(fā)火;此外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改進(jìn)消化成果。

減肥瑜珈方法4. 直角式瑜伽減肥方法

直角式瑜伽減肥動(dòng)作規(guī)范：挺直身材，兩腳挨近，雙手扶住沙發(fā)靠背;呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角;在此時(shí)期，兩眼始終諦視雙手;呼吸要自然，貫串毗鄰30秒;規(guī)復(fù)挺立姿勢(shì)。舉措一再5次。

功能：放松兩腿肌肉，更正駝背和脊柱彎曲，消弭身材的求助感。

減肥瑜珈方法5.站立拉弓式瑜伽減肥方法

站立拉弓瑜伽減肥動(dòng)作規(guī)范 ：手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前線;彎曲右側(cè)膝要害環(huán)節(jié)，腳跟只管即便接近臀部;右手扶住腳腕，呼氣，身材緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿;貫串毗鄰30秒;換另一側(cè)。

功能：可以去除腿部多余的脂肪，改進(jìn)身材的平衡。

減肥瑜珈方法6. 脊柱扭動(dòng)式瑜伽減肥方法

脊柱扭動(dòng)式瑜伽減肥動(dòng)作規(guī)范：臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè);.眼睛平視前線，呼氣，同時(shí)將身材轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè);貫串毗鄰勻稱的呼吸。

功能：放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉越發(fā)富有彈性，同時(shí)去除腰腹部的多余脂肪。

減肥瑜珈方法7.眼鏡蛇式瑜伽減肥方法

眼鏡蛇式瑜伽減肥動(dòng)作規(guī)范：俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊;.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身;呼氣，舉頭，頸部放松，貫串毗鄰平緩的呼吸。

功能：有助于治療各類背疼，舒緩、消弭背部的僵硬和求助。 本內(nèi)容來自愛迪減肥

健康提醒：

知道了瑜伽減肥的招式，還要注意練瑜伽的方法。比如最好是空腹練習(xí)，而且每次要達(dá)到40分鐘以上，2個(gè)小時(shí)以內(nèi)。另外，練瑜伽要循序漸進(jìn)，不能急于求成。由于瑜伽對(duì)身體的柔韌性有一定要求，如果著急做高難度的動(dòng)作，可能會(huì)帶來傷害。