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高三考生晚餐飲食三大原則

高三考生晚餐飲食三大原則

原則之一:

食物多樣化晚餐容易發生一個傾向,就是葷多索少,或是偏重某一兩種主食,花樣不多。早餐和午餐較難吃到足夠的蔬菜,如果晚餐再得不到補充,就容易缺乏維生素C、胡蘿卜素等營養素和膳食纖維。

原則之二:

飲食不過量如果晚餐較早,學習到10點鐘以后可能會感到饑餓,只要人不太胖,可以補充一點夜宵。把餐后的水果移到晚上是個好主意,吃下酸甜的水果,讓人有些抑制的神經受到良性的刺激,身心振作起來。

原則之三:

夜宵不能過量,也不能吃油膩的食品,否則不僅會影響效果,而且會影響睡眠質量。

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