盤點越睡越健康的最佳睡姿
某天早晨醒來時,發現自己背部或頸部不舒服,或臉上多了幾道不太清晰的紋路?你可能會以為是之前的工作太辛苦所致,卻往往忽略了這可能是不正確的睡姿帶來的困擾。要知道,你所鐘愛的睡姿不一定是最適合你身體的,讓我們一起來發現最佳睡姿吧。
獨自睡眠
享受單身生活的你,在床上有足夠的自我空間,哪種睡姿更能保護你的健康,讓你越睡越美麗?看下面為你推薦的幾種睡姿吧。
1.自然型仰臥
健康等級:★★★★★
優點:防止頸部和背部疼痛,減少胃酸回流,讓皺紋的出現降至最低,還能保持完美胸型。
缺點:不適于有哮喘和容易打鼾的人。
仰臥睡姿可以讓頭部、頸部和脊柱保持在中間位置。背部曲線不會被壓迫,是防止胃酸回流的理想姿勢。這種姿勢因為面部朝上,不會受到任何外力的壓迫,所以還可以有效地抵抗皺紋的出現。同時,胸部的重量也完全被支撐起來,能緩解松弛現象的產生。
做法:偏愛仰臥睡姿者最好選取結實點兒的枕頭,壓縮后5-8厘米的高度適合,它能更好地支撐你的頸部。
2.復原側臥
健康等級:★★★★★
優點:防止背部和頸部疼痛,減少打鼾,也是最佳的妊娠睡姿。
缺點:容易長皺紋,胸部也會下垂。
側臥有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾,有拉長脊柱的效果。但是由于一側的臉會受重陷入枕頭中,皺紋產生的幾率明顯增高。同時側臥時身體偏向一側,拉伸到韌帶,容易造成胸部下垂。但如果你是孕媽咪,向左側臥再適合不過了,這是讓血液流暢的最理想睡姿。
做法:根據每個人的肩膀寬度不同,側臥時女性枕頭高度在7-12厘米,男性枕頭高度在11-14厘米。這樣才能填補肩部以上的空隙,讓頭頸部得到完美支撐。
3.俯臥
健康等級:★
優點:防止打鼾。
缺點:帶來頸部和背部疼痛,已出現磨牙和手疼、手麻等現象。
俯臥睡姿讓脊柱很難保持中間位置,會給關節和肌肉帶來壓力,刺激神經,伴隨而來的是疼痛、麻木和刺痛感。試想一下,如果10分鐘不動,僵硬、麻木的感覺就會找上你,更何況是處在本該放松的睡眠狀態。
做法:如果長期被打鼾困擾著,那選擇俯臥姿勢可能對緩解這一癥狀會有幫助。因為面部朝下會讓呼吸道打得更開。因此如果你并沒有頸部和背部疼痛癥狀,俯臥睡姿也可以嘗試。
雙人睡眠
睡眠不單單會影響到女性的肌體與美容,還會影響到女性的情緒,或直接導致感情和婚姻的不和諧。美國匹茲堡大學精神病學教授Wendy Troxel進行的一項研究表明,妻子的睡眠質量差,白天跟丈夫的互動不僅會變少,而且行動也會變得很消極。結果發現,“妻子的睡眠問題在第二天不僅會影響自己還會影響到配偶,而且錢一天晚上睡得越晚,第二天影響就越大。”所以,與其苦苦糾纏,大吵大嚷,還不如到頭美美地睡上一覺,起來后容光煥發,心平氣和地進行溝通豈不是更好?
但是很多人都反映兩個人在一起睡很難協調處最佳睡姿,怎么能讓兩個人更加和諧?別擔心,來自美國睡眠專家們通過對42對夫妻的水面分析總結出的3種適合雙人睡眠健康姿勢,現在就與您分享。
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