春困秋乏夏打盹，此時(shí)正是人們?nèi)菀追咐У臅r(shí)節(jié)，午后犯困是上班族常見的現(xiàn)象，這會(huì)嚴(yán)重的影響工作的效率，那么如何才能避免午后犯困呢?下面小編給您支幾招。

午飯前

1、走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

2、上午工作期間短暫休息一會(huì)兒，喝點(diǎn)茶、咖啡，吃點(diǎn)小點(diǎn)心。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食物可以讓中午吃得少些。

午飯期間

3、適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物)，少吃些碳水化合物食品(如米飯、面食)。因?yàn)樘妓�化合物�?huì)刺激血液中的復(fù)合胺的釋放，導(dǎo)致犯困。

午飯后

3、前后晃動(dòng)肩膀，并伴隨每次的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘。

5、在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。

6、吃一小口黑巧克力。因?yàn)樗�含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。

7、散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨后的時(shí)間里會(huì)感到緊張，而散步的受試者在隨后的幾小時(shí)里精力更充沛，緊張程度也會(huì)下降。

8、拿出5分鐘做一些簡(jiǎn)單的肌肉鍛煉。方法很簡(jiǎn)單，就是讓頭頸肩等幾個(gè)主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時(shí)間，然后放松。這種方法不僅能增強(qiáng)身體素質(zhì)，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。

9、在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環(huán)境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。