食鹽是是我們?nèi)粘ｏ嬍巢豢苫蛉钡囊徊糠�，是主要的調(diào)味品，雖然我們的飲食離不開(kāi)鹽，但是也不能過(guò)量攝入鹽，那么如何食用食鹽是最健康的呢?多食鹽又有哪些危害呢?

【“鹽”多必失，全天不超6克鹽】

我國(guó)居民膳食指南推薦一個(gè)人一天鹽的攝入量是6克，其中2克鹽是人們?nèi)粘３赃M(jìn)去的食物所包含的鹽量，實(shí)際一天炒菜用鹽量應(yīng)是4克，4克鹽相當(dāng)于把一個(gè)普通啤酒瓶蓋鋪平的量。

糖尿病或高血壓患者每天鹽的總攝入量不宜超過(guò)3克，高血壓、糖尿病并存的患者及腎臟疾病患者每天鹽的攝入量不要超過(guò)2克。

【食鹽過(guò)多有損健康】

1、 限鹽可以降血壓

高鹽飲食的人群，其高血壓的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于低鹽飲食的人群。

2、 鹽多導(dǎo)致鈣流失

食鹽過(guò)量會(huì)將過(guò)多的鈉隨尿液排除體外，每排泄1000毫克的鈉，同時(shí)會(huì)損耗掉大約26毫克的鈣。