轉(zhuǎn)呼啦圈是很多女性朋友喜歡的這一種減肥健身運(yùn)動(dòng)，操作簡(jiǎn)單，不受時(shí)間的限制，有空就可以轉(zhuǎn)一會(huì)，可以起到減肥，排毒，健身的效果，運(yùn)動(dòng)專家提醒，轉(zhuǎn)呼啦圈也是一門學(xué)問，轉(zhuǎn)的不當(dāng)反而會(huì)危害身體健康。下面為大家介紹轉(zhuǎn)呼啦圈要注意的事項(xiàng)。

1、運(yùn)動(dòng)多久才可以達(dá)到健身效果?

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可以消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的"三三三"運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，要是要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

2、呼啦圈越重效果越好?

其實(shí)，不見得越重越好�；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才可以甩得動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!