臨近端午節，各種美味的粽子華麗登場，很多家庭主婦會買上一些糯米自己在家包粽子，把粽子當做早飯、甚至當主食食用，專家介紹，粽子雖然味美，但是要合理健康的食用，否則會影響到身體的健康。下面就為大家說說健康吃粽子的一些技巧。

1、粽子要熱透再吃。粽子最好不要涼著吃，吃前要徹底加熱。一是糯米和粽子餡都是容易變質的食物，加熱不充分，很容易發生食物中毒;二是因為變涼的粽子過油、過黏，更容易引起消化不良。

2、素粽子的熱量沒有傳說中那么高，但畢竟屬于糧食，吃了粽子就要相應減少米飯、饅頭、面條等主食，否則會帶來過多的淀粉引起體重上升，還可能過于飽脹引起消化不良。一般來說吃一個大粽子減一小碗米飯即可。

3、一天只吃半個或一個。粽子大多用糯米做成，缺乏纖維，黏度高、不易消化。吃粽子時最好能同時喝茶水，幫助吞咽和消化。甜的粽子，如棗泥、豆沙餡的，配薄荷茶、綠茶;咸粽子，如椒鹽、蛋黃等配烏龍茶，能襯出咸甜口味的特點，更加爽口;肉粽子含油多，如鮮肉、火腿等，配普洱茶、菊花茶、山楂茶，可以幫助消化，去油解膩。此外，配一些蔬菜水果和粽子一起吃，更有營養。

4、熱糯米本身雖然好消化，但和油膩的配料混在一起，比如肥肉、蛋黃等，消化能力差的人可能會感覺不舒服，另一部分人則容易上火。所以消化不良的人吃粽子宜選清爽的北方小棗粽子，也不宜配太油膩的菜。對于容易上火的人來說，不宜配促進身體發熱的牛羊肉類、油炸食品和過辣的菜。蔬菜、豆制品和不油膩的魚類最宜。

5、南瓜粽子適合糖尿病患者吃

糖尿病人不妨偶爾吃一個南瓜餡制成的粽子，南瓜含有降糖因子，可作為糖尿病的輔助食療之品。

端午節前后可以去藥店咨詢一下藥師，自制一些具有清熱解暑等功效的涼茶配合粽子一起食用。而且每次應少吃一點，可選擇小的迷你型粽子。同時，粽子也要吃得清淡一點，因為夏日本來就易上火，太過油膩容易給腸胃造成不適。

以上為大家介紹了科學食用粽子的技巧，希望給大家帶來幫助!