我們平時一定有過在銀行排隊的經歷，而且銀行的隊伍總是又多又慢，讓我們等得十分焦急，因此我們也會因為站立得太久而導致腿部酸疼。此時我們可以通過做一套銀行排隊操來緩解酸疼感。下面尋醫問藥網中醫頻道就來為大家介紹銀行排隊操的具體內容。

背部練習

要領：站立，左手扶墻，身材與地面大約45度，起始地位時右手大小臂成90度。發力時呼氣，手臂抬起伸直，吸氣時手臂放松崎嶇。

留心：腿部成弓步狀，保證身材的牢固。

胸部錘煉

要領：站立，與墻一步半的間隔。保證兩只手之間的間隔比肩稍寬，指尖向上，肘關節打開，保證大小臂90度，收腹挺胸。發力時用胸部力氣把身材撐開，肘關節伸直時不要完整鎖往世，呼氣時放松。

留心：全部身材自始至終要保證在同一條直線上。

手臂后側

要領：站立，保證身材中立位。動作起始時保證左側手臂豎立，盡量貼近耳朵，右手固定住左臂，起始地位是大臂和小臂成90度。手臂伸展時呼氣，吸氣時，保證左臂貼近耳朵。兩側手臂交替做。

留心：不要用頭往刻意貼近手臂。

腹部肌肉

要領：坐立，堅持上體與地面夾角45度。雙腿抬起伸直，膝微屈。挺胸收腹，穩住身材。壓縮時讓膝關節盡量靠近胸部，呼氣時擠壓腹部。

留心：這個動作對腹肌有一定的懇求，假如剛剛吃過飯不合適做。

小腿肌肉

要領：有座位的話，不要懶懶地賴著紋絲不動。坐姿提踵可以緩解小腿的腫脹感。身材坐穩，雙腳同肩寬，重心在前腳掌，身材重心在兩腿之間，挺胸收腹，身材堅持中立，大腿和小腿成90度。盡量進步腳后跟，在最高點停頓3～5秒。

留心：提起腳后跟時呼氣，放下時吸氣。

肩部肌肉

要領：肩部推薦不僅有利于肩關節的放松，也有助于三角肌和背部肌肉的錘煉。坐著或者站著的時候都能做。身材中立，手臂在身材兩側打開，大小臂夾角90度，大臂與地面平行。手段也要堅持中立，呼氣時向頭部上方推薦，吸氣時放松。

留心：肘關節一定不要伸直鎖往世，要堅持一點小小的角度，以免肌腱發炎。向上推薦時發力盡量垂直向上，動作最好有把持地放慢。

銀行排隊是一件很磨人性子的事情，我們要是學會了這套銀行操的話，不僅可以緩解我們的腿部因為站立太久帶來的酸疼感，而且對于我們的心情的緩解也有一定的作用，大家下次在銀行排隊的時候可以試試。