辦公室的人群由于坐得太久腰背一般都不好，而且平時自己都不會注意到，久而久之就會造成很嚴重的情況，因此平時要多練習做操，使腰背得到緩解。下面尋醫問藥網中醫頻道就來為大家介紹一種適合辦公族的練習松肩操。

辦公室一族雙肩容易緊張而不能放松，以致影響頸椎和后背，好像背著重物。從外表看來，這類人雙肩習慣性上聳，即所謂的“架肩”，長此下去脾胃之氣容易積滯，進而面色蒼白、四肢瘦弱，或是虛胖、體力不佳，不妨嘗試以下動作。

預備式：坐在椅子上或放松站立均可，兩手交叉抱胸。

搖肩：左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。

轉肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前轉圈(后-上-前-下-后);之后由前向后轉圈，各100次。動作緩慢柔和，手臂放松，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。

開肩：本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手隨步伐前后擺動，像軍人的“齊步走”。手擺動的水平、高度在肚臍和胸之間，大約在中脘、上脘的位置。步伐不要太快，要像散步一樣放松，手臂像鐘擺一樣擺動，手指自然伸直，全身放松。

以上前三個動作可連續做，每次大約半小時，最后一個動作可在上下班走路時做，每次最好持續半小時。

以上的動作都是很簡單易行的，而且很適合跨年關于時間做，都不需要花上很久的時間就能夠還你健康的腰背，何樂而不為啊，大家趕快行動起來吧。