中老年人群中現(xiàn)在三高的患者是很多的，三高對(duì)中老年人的影響是很多的，我們不能夠僅僅只是因?yàn)檫@是社會(huì)病而不去注意，這些病嚴(yán)重起來(lái)的話，是可以直接危害我們的健康的。我們平時(shí)要多注意防三高，下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家介紹該怎么來(lái)防三高。

晚飯為了“敵人”吃

那么“三高”癥怎樣預(yù)防呢?首先應(yīng)從自己生活方式開(kāi)始，要減少應(yīng)酬或至少應(yīng)簡(jiǎn)化應(yīng)酬，提倡健康飲食(地中海飲食)，在飲食結(jié)構(gòu)上以碳水化合物為主(約占總進(jìn)食量的60%左右)，蛋白為輔(指肉類占總進(jìn)食量的30%左右)，脂肪應(yīng)在5-10%即可，這就是說(shuō)多吃蔬菜，少吃油肉。同時(shí)還應(yīng)注意規(guī)律飲食、節(jié)制飲食，飯到八成飽即可，有饑餓感時(shí)以水果、蔬菜、堅(jiān)果類補(bǔ)充。

早餐因?yàn)槊刻旃ぷ餍枰獰崃浚瑧?yīng)該吃高營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，如牛奶、富含多種維生素的食物及高質(zhì)量蛋白質(zhì)。午飯是為了繼續(xù)工作，同時(shí)自己身體營(yíng)養(yǎng)需要，故在吃好的基礎(chǔ)上多吃點(diǎn)無(wú)妨。而晚飯不應(yīng)過(guò)飽、過(guò)好，因此后已無(wú)耗能的工作，進(jìn)入體內(nèi)的食物大都會(huì)儲(chǔ)存起來(lái)，這樣往往就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，引起肥胖、高血糖，而這兩樣又都會(huì)引起高血壓，所以有人說(shuō)心血管病是吃出來(lái)的。

每天走一萬(wàn)步

研究表明，有“三高”的人通過(guò)鍛煉可使血壓、血糖及體重下降，很多病人僅通過(guò)飲食、鍛煉就拋棄了藥罐子，達(dá)到了治療目的。對(duì)還沒(méi)有出現(xiàn)“三高”的病人，或僅發(fā)現(xiàn)“一高”的病人，鍛煉同樣可以達(dá)到預(yù)防作用。