我們每個人的睡眠都是由很多的部分組成的，如果要讓我們的睡眠變得更加的讓人不擔心的話，那么我們就要好好的將各個方面的事情都一一的做好才對。下面尋醫問藥網中醫頻道就來為大家介紹睡眠養生的時候需要做到的事情。

選好床　首先是床的高度應略高于人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持*脊柱處于正常的生理狀態，從而保證睡眠舒適。

用好枕　人的頸部是*最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松，因此，枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可，高度控制在9～15厘米為宜。

蓋好被　睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會使身體處在一定的壓力之下，有礙*放松休息。另外，睡眠時忌穿緊身衣褲，否則會影響睡眠。

臥為弓　祖國醫學認為.夜晚*陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂和*肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同時*最好能向右側臥，可減少心腦負擔，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。

多按摩　睡前應進行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環，松弛神經，消除疲勞，改善頭部營養和氧氣供應之功效，這對防治白發、脫發均有良好效果。按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質層，加速新陳代謝。按摩腹部有助于胃腸消化及脂肪的代謝，預防腹部“發福”，每次按摩花時不多，日久必見戍效。

暖好足　睡前用熱水洗腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗足也能減輕癥狀，易于入睡。