大家肯定都嘗試過倒著走，可能很多的時候會覺得這樣子走的話時很別扭的，但是其實倒著走對身體是很好的。我們能夠通過倒著走緩解一些腰背痛的現象。下面尋醫問藥網中醫頻道就來為大家解釋為什么倒著走對腰背痛的人身體好。

倒走這種“倒行逆施”的運動方式對人的身心確實有很多好處。但一定注意要姿勢正確，并持之以恒，每天堅持200～400步，可收到意想不到的鍛煉效果。

倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調暢。后退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。

有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。整日伏案工作或學習的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。青少年正值生長發育時期，采用倒走也有益于軀干發育，減少雞胸駝背的發生率。

另外，中醫認為，倒走是一種“形神合一”的運動，使人注意力集中，能夠調節內分泌。

【注意事項】

由于倒行是通過消耗能量達到健身的目的，特別是心率的加快，容易增加心臟負擔，而老年人心血管系統儲備能力減低，倒退著行走能使心血管不堪重負。特別是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、動脈硬化等，再進行倒行運動時容易造成大腦或心肌缺血而出現頭暈、摔倒等危險。另外因為年齡的原因，大多數老人都患有一定頸椎、腰椎骨質增生疾病，倒行時為防背后的障礙物，退走時免不了要不時地轉頭或扭腰，頸部轉向時易致頸動脈受壓迫、管腔變窄，血流減少而出現大腦供血減少、缺氧等，嚴重者甚至引起突然暈倒。因此老年人做此種鍛煉一定要小心，有心、腦血管病的人不可進行此項活動。

而對于沒有心血管疾病的老年人進行此項運動時也應注意，一旦感覺頭暈、心慌、惡心等，要立即停止倒行練習，或換一種健身方式。

平時坐久了的電腦族，肯定是會有著腰背酸痛的現象存在的，如果想要讓自己這樣子的癥狀緩解的話，最好是能夠倒著走，這是最簡單的一個能夠幫助我們恢復正常的行動，我們不妨試試。