我們平時對于餃子的話，肯定都是很向往的，它的口感是很好的，而且我們自己在家中都是能夠很簡單的進(jìn)行制作的，但是餃子如果要做的對我們的身體有好處的話，那么一定要注意內(nèi)陷的料。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹營養(yǎng)的餃子制作要注意什么。

擠菜汁損失維生素

無論包子還是餃子，常見的餡料只有幾種，其中動物性來源的是豬、牛、羊肉、雞蛋和蝦肉等;植物性來源的是韭菜、白菜、芹菜、茴香和胡蘿卜等。這些原料本身營養(yǎng)價值都很高，互相搭配也有益于營養(yǎng)平衡。但在現(xiàn)實(shí)中，為了讓餡料香濃味美，生產(chǎn)者總會多放肉餡，少放蔬菜，避免產(chǎn)生太“柴”的感覺。同時，制作蔬菜原料時，傳統(tǒng)上要擠去菜汁，其實(shí)，這會讓其中的可溶性維生素和鉀等營養(yǎng)成分損失嚴(yán)重。

按照膳食酸堿平衡的原則，“酸性”的肉蛋類和精白面粉，應(yīng)當(dāng)與“堿性”的蔬菜原料相平衡。比如，在制作餡料時，一份肉類搭配三份未擠汁的蔬菜原料，才能得到較為合理的組合。

海帶木耳做餡最好

為了讓餡料吃起來滑軟多汁，餡料中往往大量添加肥肉、動物油、植物奶油等。餡料所用肉類至多只有7分瘦，脂肪含量通常會超過40%。即便是低脂肪魚蝦類制成的餡料，也要添加動物油脂改善口感。這便會帶來大量的飽和脂肪和熱量，不利于消費(fèi)者的健康。

要達(dá)到帶餡食品的真正營養(yǎng)平衡，首先要從原料入手，降低肥肉和動物油的用量，提高蔬菜用量。肉類餡料盡量多地搭配富含膳食纖維的蔬菜，同時再加一些富含可溶性纖維的食品，如香菇、木耳、銀耳以及其他各種蘑菇，還有海帶、裙帶菜等藻類。