白領(lǐng)們長期在辦公室里工作，長時(shí)間的坐著對白領(lǐng)們的身體產(chǎn)生巨大的損傷，久而久之就會(huì)有一些疾病，譬如脊椎病、腰間盤突出等，下面小編給大家介紹幾款在辦公室就可以緩解疲勞的運(yùn)動(dòng)方法。

在講究站有站相、坐有坐相的現(xiàn)代人眼里，蹲，可能是一種不雅觀的姿勢。但是對于在辦公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的運(yùn)動(dòng)，能起到循環(huán)全身血液，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)的作用。

平時(shí)我們久坐的時(shí)候，脊椎和頸椎始終保持著一個(gè)曲度，承受著巨大的壓力，腿部關(guān)節(jié)也特別的勞累。多做下蹲可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。

在身體自然放松的前題下做下蹲鍛煉，次數(shù)不限，可根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)地逐步增加。中年人在開始鍛煉時(shí)，一定要“悠著點(diǎn)”，慢慢地下蹲。當(dāng)人采取蹲姿時(shí)，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。這樣一蹲一起，全身肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。由于身體是前傾的，腰椎關(guān)節(jié)相對松弛，會(huì)感到舒適，這也是為什么許多腰椎間盤突出的人采取蹲的強(qiáng)迫體位的原因。

如果在辦公室里礙于形象無法下蹲的話，可以在座位下面放幾盆小花，不但凈化了空氣，而且在你澆花的時(shí)候，就可以很自然地蹲下來放松幾分鐘。你也可以把經(jīng)常用的文件放在辦公桌最下面的抽屜里，在找文件的同時(shí)，蹲上那么一下，也會(huì)感到很愜意。

除了辦公室工作的人，對于司機(jī)和學(xué)生這樣久坐的人，蹲都是一種很健康的鍛煉方式。

在長時(shí)間的工作應(yīng)該適當(dāng)?shù)腻憻捯幌拢�緩解疲勞，如果沒有充足的時(shí)間或空間，這些方法也是很適合在辦公室里鍛煉的，不妨試一下。