我們都知道好健康源于好睡眠，睡眠會影響到身心的健康�？茖W的睡眠也是很好的養(yǎng)生方法，也可以起到美容的功效，但是很多人卻不如了睡眠的誤區(qū)，下面就為大家介紹生活中常見的幾種錯誤的睡眠方法。

錯誤一、入睡難，運動后再睡

生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴重違背生理時鐘，日復一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。

專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會開始想睡覺。一般來說，男性在下午4～6點體溫最高，凌晨4～6點體溫最低，在晚上10～12點想睡。女性在下午2～4點體溫最高，凌晨2～4點體溫最低，在晚上8～10點想睡，女生應比男生早2小時想睡，傾向早睡早起。但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往后延了4～6小時，原本應該10點想睡，結果凌晨4點才睡，一早又得起來。

有些人為了想一夜好眠，下班后跑去運動，認為這樣會幫助自己更好的入眠。這樣會導致人的生物鐘向后推移，因此更難以入睡。相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以：女性失眠者更應該清晨運動，更要吃早餐。

錯誤二、晚睡后，又晚起

如果出現加班非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜，有助調整錯亂的生理時鐘。

專家提供“3：1”法則——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補眠，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時。

另外，維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調時差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用，但目前沒有核準用來治失眠，即使私自到國外買，產品成分、劑量不一，專家并不建議，因為退黑激素是調時差，沒有幫助入睡的功能。