很多人都注重養(yǎng)生，但是很多人不會(huì)科學(xué)的養(yǎng)生，因此很多人還是很煩惱。其實(shí)在飲食上很有規(guī)律的，粗細(xì)糧各有千秋，搭配著吃，才是健康飲食。粗糧和細(xì)糧要搭配食用，做到三分細(xì)糧，一分粗糧，是最佳的搭配比例。因此我們沒說要多吃一些粗糧，那么還有什么飲食有好處呢？

饑與飽3:7

有關(guān)專家通過研究證明，無論是單細(xì)胞動(dòng)物還是哺乳動(dòng)物，如果將正常飲食量減少30%~40%，則壽命可延長30%~60%。中國傳統(tǒng)養(yǎng)生專家也同樣認(rèn)為，每餐進(jìn)食只吃到七分飽，留著三分饑餓，為最佳比例。飯前可以先喝點(diǎn)湯，或者吃點(diǎn)水果，都能控制飯量，避免吃得太撐。

動(dòng)與靜3:1

中醫(yī)養(yǎng)生講究平衡。動(dòng)則生陽，靜則生陰。動(dòng)靜結(jié)合才能達(dá)到陰陽平衡。動(dòng)指運(yùn)動(dòng)。一天的時(shí)間里，可以安排運(yùn)動(dòng)鍛煉30分鐘，行走、跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)是最佳選擇。靜指靜養(yǎng)。安排每天閉目靜坐10分鐘是靜養(yǎng)的最佳方式，主要是讓情緒平復(fù)，讓心能沉靜下來，放松神經(jīng)，舒緩壓力。靜養(yǎng)的方式也可以是看書、讀報(bào)、聽輕音樂等。

午睡與夜眠1:21

人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過。們在生活當(dāng)中，消耗體力，用腦多，睡眠可以使大腦和身體都得到充分的休息。午睡被稱為最佳“健康充電”。午睡后讓人精神煥發(fā)，提高工作效率。專家建議午睡時(shí)間最佳時(shí)長為20分鐘，午睡時(shí)間過長會(huì)攪亂生物鐘，影響晚上睡眠質(zhì)量。

粗與細(xì)1:3

粗細(xì)糧各有千秋，搭配著吃，才是健康飲食。粗糧和細(xì)糧要搭配食用，做到三分細(xì)糧，一分粗糧，是最佳的搭配比例。另外，為使身體能更好地吸收粗糧的營養(yǎng)，吃完粗糧后建議多喝水，也可以保證腸胃更好地運(yùn)作。

怎么才能更好的養(yǎng)生呢?以上為大家介紹了保健養(yǎng)生要注意的黃金比例，其實(shí)養(yǎng)生不是什么難事，只要做到以上的四個(gè)方面，那么就能讓你健康長壽。