如今很多人的作息時間都被擾亂了，睡眠時間大概占了我們一生中三分之一的時間，如果不能很好的掌控睡眠時間的話，那么我們的身心健康都會受到損害，長期睡眠不足的話會引發(fā)一系列的疾病，比如高血壓，糖尿病，還可能會出現(xiàn)老年癡呆的情況。那么怎么安排睡眠呢?最健康的作息是怎樣的呢?下面我們來了解一下最健康的作息。

最健康的作息

5～6點：醒了也要多睡會兒

很多中老年人“睡不著，醒得早”，但美國注冊營養(yǎng)師勞拉說，只有睡眠充足，大腦得到充分休息，才能保證你過上高質量的一天。如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實在睡不著可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證一天精神百倍。

6點半：做伸展運動

運動是開啟一天活力的助燃劑。美國《飲食日歷》的作者之一凱倫?安塞爾說，當你的身體從睡眠中完全蘇醒后，進行一個短時間鍛煉，可以加速新陳代謝，并提升一整天的情緒。每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕柔和緩的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。可以在晚上臨睡前準備好運動鞋和運動衣。

7～8點：吃份高營養(yǎng)早餐

包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但中國營養(yǎng)學會老年營養(yǎng)分會委員、中山大學公共衛(wèi)生學院教授朱惠蓮認為，上午人們工作、學習任務繁重，需要通過一份高營養(yǎng)的早餐來保證血糖供應，維持大腦高效運轉。她每天的早餐中，除了淀粉類食物外，還有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，兩勺黃豆，多數(shù)時候還有一個雞蛋。

10點：吃一小把堅果

“老年人由于咀嚼功能有所下降，消化速度相對減慢，一般建議在10點左右加餐。”朱惠蓮說，科學加餐的原則是，最好補充一天飲食中相對缺少的營養(yǎng)素。比如，有些人平時肉類吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃點堅果，對心腦血管健康有好處，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不錯的選擇，一次吃一小把。

11點半～12點半：享受“雜牌”午餐

朱惠蓮表示，午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時點一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。