春季健身的壯骨功:按摩小腹強(qiáng)腎健膀胱
到了春季,注重養(yǎng)生的人都知道是壯骨的時(shí)候了。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨科主任孔曉海教授提醒大家,中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨生髓”,要想壯骨就先要強(qiáng)腎,因?yàn)?ldquo;腰為腎之府”,通過鍛煉腰腹部能起到健腎和補(bǔ)腎的作用。你如果感興趣,不妨跟著學(xué)學(xué)下面這三招健腎功。
雙手搓腰溫腎陽
很多人在公園散步時(shí)喜歡雙手叉腰進(jìn)行鍛煉,其實(shí),雙手搓腰更有鍛煉效果,有疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎的作用。腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所,特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,經(jīng)常按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。具體做法是先將兩手對(duì)搓發(fā)熱,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾閭部位(長強(qiáng)穴)。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。
按摩小腹健膀胱
中醫(yī)認(rèn)為腎和膀胱關(guān)系很密切,因?yàn)槟I與膀胱的經(jīng)脈互為絡(luò)屬,相為表里。膀胱的氣化功能取決于腎氣的盛衰,腎氣有助于膀胱氣化津液。因此,對(duì)膀胱的保健也對(duì)腎臟起到了間接保護(hù)作用。膀胱位于小腹,具體的按摩方法是:兩掌重疊按放小腹中央,先順針方向轉(zhuǎn)動(dòng)按摩20次,再逆時(shí)針方向按摩20次;用掌根從小腹中央向下推按至恥骨聯(lián)合上緣,反復(fù)操作3分鐘。通過按摩膀胱起到強(qiáng)腎的作用。
拳捶腰腹經(jīng)脈暢
有些上了年紀(jì)的人經(jīng)常會(huì)不自覺地用手握成拳錘擊腰背部,雖然他們說不出什么道理,但是覺得這樣會(huì)舒服一些。這是為什么呢?其實(shí)這也是一種對(duì)腎的保健按摩。所以,老年人可以經(jīng)常錘擊腰背部。首先,兩腿開立,與肩同寬,兩腿微微彎曲,雙臂自然下垂,雙手半握拳,先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí),雙臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),并借擺動(dòng)之力,雙手一前一后交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續(xù)做30次左右。
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