我們都知道久坐會給我們的健康帶來極大的威脅，比如會傷害心臟的健康，傷害腰椎的健康，傷害腎臟的健康等等，那么怎么緩解久坐的危害呢?怎么減少久坐帶來的危害呢?對于久坐的人群來說，我們一定要適當的運動一下。下面尋醫問藥中醫為大家介紹一下怎么緩解久坐的危害!

1、平板支撐

我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。這個動作能同時快速活動三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯臥，雙腿并攏，前臂放在地上。肩部到肘關節間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然后撐起你的身體離開地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時頸部前傾成一線。這樣最好能保持 25 秒，如果能達到 45 秒則更好;最多 2 分鐘。太棒了!

2、干洗腿

用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

3、大腿與地面平行

將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

4、扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉，后向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。

5、踮腳

雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復20～30次。踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，相當于心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。

怎么緩解久坐的危害?久坐會給我們的身體帶來諸多的傷害，對身體的傷害是不可逆的，所以我們在生活中一定要注意保持良好的生活習慣，避免久坐，在閑暇之余讓自己多動一動!