腰痛是中老年人常見的毛病，但是如今由于年輕人坐著工作的多，因而腰椎病也就成了年輕人常見的毛病，保健專家推薦說緩解腰椎病，治療腰痛，可以試試退著走的方法。

癥狀：腰椎退化，腰椎間盤突出，腰肌勞損引起的腰痛，慢性肩背疼痛。

腰痛是一個癥狀，不是一個獨立的疾病，引起腰痛的原因有很多種，絕大多數(shù)都是因為不良的生活習(xí)慣造成的。比如說，現(xiàn)在很多人因為工作需要每日坐在電腦前，常常連上洗手間都沒空，吃飯也是趴在電腦前，慢慢地頸椎、腰椎等地方就出毛病了。

日常生活中，很多人喜歡穿高跟鞋，特別是年輕女性。高跟鞋的高度一般4～6厘米，甚至更高。穿上高跟鞋后，鞋跟的高度使身體重心相應(yīng)提高，為了穩(wěn)定由身體重心改變而失去的原有平衡，身體的肌肉張力，特別是腰背肌肉張力會重新調(diào)整，創(chuàng)造新的平衡狀態(tài)。人穿上高跟鞋后，因骨盆的前傾增強，重力線通過骨盆后方，使腰部為支撐體重而增加負擔(dān)，隨之后伸增強，長期持續(xù)，會因腰背肌過度收縮而出現(xiàn)腰痛。鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，腰痛的機會就會越來越大。

還有很多人喜歡打麻將，長時間地打麻將，腰背挺直、椎間盤和棘間韌帶長時間處于緊張僵直狀態(tài)，日久就容易使腰背疼痛僵硬，不能仰臥和轉(zhuǎn)身。而且久坐會使骨盆和骶髂關(guān)節(jié)長時間負重，腰部缺少活動，氣血易在腰部凝滯而出現(xiàn)氣滯血瘀，影響下肢血液循環(huán)，從而出現(xiàn)兩腿麻木，久之可導(dǎo)致肌肉萎縮。在這種情況下，肌肉僵硬，稍一活動就可能扭傷或引起其他損傷，從而導(dǎo)致腰痛。

有一部分人會因為天氣變化而出現(xiàn)腰痛或腰痛加重，而且有的患者腰痛癥狀就像天氣預(yù)報一樣準(zhǔn)確，寒冷就是導(dǎo)致、誘發(fā)腰痛的一個原因。可見，引起腰痛的原因很多，而且腰痛也不易立竿見影地治好，特別是慢性腰痛。但是，有一些小偏方卻是治療慢性腰痛的殺手锏。掌握這些小偏方，再也不用為腰痛而煩惱了。

偏方一，退著走

“退著走”就是連續(xù)地向后退著走路，在晨起鍛煉時，我們經(jīng)常會看到有些人在“退著走”。慢性腰痛很多是由腰部肌肉力量、韌帶強度不夠，腰椎穩(wěn)定性差引起的。“退著走”的鍛煉可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性。在“退著走”的時候，腰部肌肉有節(jié)律地收縮和放松，使腰部血液循環(huán)得以較好的改善，提高腰部組織的新陳代謝，起到一定的治療作用。