五動作促血液循環 趕走手腳冰涼
冬季經常手腳冰涼是很多女性常見的現象,但是也有不少男性會有這樣的現象,那么寒冷的冬季,如何緩解這樣的現象呢,專家介紹說下面的五個動作可以幫助你促進血液循環,趕走手腳冰涼。
蹲立法
1.雙腳分開站立,比肩稍寬些,雙手交叉放在頭背,伸直背部,挺胸,視線正前方。
2.伸直背部,慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。切記,蹲時膝蓋不要越過腳尖,臀部向后。
3.視線始終向前方,邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套,做完1套休息1分鐘,共做5套。
做的過程中,動作應緩慢,累了就休息一會。平時較少活動的人,初蹲時膝蓋會有些疼痛,可先減少蹲的次數,待身體慢慢適應后再增加蹲立的次數。如果適應后有足夠的體力,可拿著水瓶等增加負荷。如此堅持下去,肌肉會變得強壯,膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐,能大大地減少膝蓋的負荷,一般堅持3個星期左右就能改善手腳冰涼狀態。
上下踏梯運動
受天氣影響或其他原因不能外出步行時,可充分利用家里現有的物料,如在廢卡通箱內裝滿書籍做成小臺階,進行踏梯運動。2秒鐘內一上一下,連續進行3分鐘。休息一會后再進行,并可根據自身的健康狀態,適當加快速度和次數。也可以通過走樓梯進行鍛煉。
提腳跟
提腳跟是非常簡單的運動,且隨時隨地都可以進行,比如等公交車、看電視時都可以,堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是:雙腳對齊并攏,身體保持豎直,然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度,保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟,動作要舒蘸。提腳跟不限時間和次數。
伸展保健操
1.伸展脊背:雙腿跪蹲于墊子上,上身坐正,然后慢慢把上半身傾向前方,同時雙手盡量向前伸直,大幅伸展臀部肌肉,此狀態維持1分鐘。做這個動作就好比一個虔誠的信徒在向心中的神叩拜一樣。
2.伸展大臀肌:仰面平躺于墊子上,然后把左膝蓋盡量拉到右胸前,盡量伸展臀部肌肉,維持此狀態1分鐘。再將右膝蓋也同樣拉到左胸前,維持1分鐘。兩側交替進行15次左右即可。
擦腳
擦腳不需要工具、也不用彎腰,是非常簡單的保健操。曾經有位保健醫生調查,測定15位41-54歲的女性擦腳后的熱描記錄,發現除了腳升溫之外,臉部的溫度也上升。
1.擦腳內側:右腳的腳心放在左腳上,上下15厘米來回輕輕摩擦8次,左右腳交替進行即可。這個動作仿佛在用一只腳在給另一只腳搔癢一樣,非常輕松。
2.擦腳外側:右腳盤于左腳踝外側,上下15厘米來回輕輕摩擦8次。然后同樣的方法用左腳摩擦右腳外側即可。
3.擦腳跟腱:右腳的姆指和第二指夾住左腳跟腱,上下15厘米來回輕輕摩擦8次。左右腳交替進行。
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