中國人很多喜歡喝茶，中醫保健專家介紹說喝茶也是養生的習慣，但是要正確喝才能養生，專家介紹說一杯茶喝一天就相當于喝白開水，但是怎么喝茶最養生呢，下面看看專家的介紹吧。

先說補水。

《中國居民膳食指南》(下稱《指南》)，目前最權威的營養指南，它要求我們 “每天足量飲水，合理選擇飲料”。具體說，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動成年人，每日至少應飲水1200ml(約6杯)，在高溫或強體力勞動條件下應適當增加。飲水應少量多次，要主動，不應感到口渴時再喝水。

飲水時間應分配在一天中任何時刻，喝水應該少量多次。每次200mL左右(1杯)。空腹飲下的水在胃內只停留2~3分鐘，很快進入小腸，再被吸收進入血液，1小時左右就可以補充給全身的血液。體內水分達到平衡時，就可以保證進餐時消化液的充足分泌，增進食欲，幫助消化。

一次性大量飲水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。可見，補水的關鍵是“不應感到口渴時再喝”，像喝茶那樣，小口啜飲，正可及時補水。所以，對于所有健康人來說，足量飲水是對的。

再說含糖飲料。

《指南》強調的另一個方面是“合理選擇飲料”，飲料多種多樣，確實需要合理選擇。很多女孩餓著肚子減肥，吃起糖果、冰淇淋，喝起含糖飲料卻不猶豫，其實，大量飲用含糖量高的飲料，會不知不覺攝入過多能量，造成能量過剩，多余的能量轉化成脂肪，人就變胖了。所以，對于所有人來說，含糖飲料不提倡多喝。

最后說茶。

人人都知道，茶有益，茶有大益，但是喝茶方式不當卻無益甚至有害。茶中最著名的營養物質是茶多酚、咖啡堿。

人常說喝茶提神，也有人怕喝茶失眠，這是因茶中含咖啡堿。咖啡堿是把雙刃劍，它能提神，使人精神振奮沒有睡意，但該睡時不能入睡，就是失眠了。不過，喝茶失眠也不能一概而論，茶葉剛泡開大約3分鐘時，茶葉中大部分的咖啡堿就已溶解到茶水中了。這時的茶就具有明顯的提神功效，使人興奮。怕失眠，那就別喝頭道茶湯，更不要喝濃茶。

另外，對咖啡堿的耐受能力也是因習慣而異、因體質而異。有些人整天喝茶，也不失眠;有些人突然大量喝茶或空腹喝茶，就會出現心慌、頭暈、四肢乏力等癥狀，這就是所謂的“醉茶”。對于咖啡堿，隨著頻度和用量的增加，人的耐受能力也會提高。

此外，咖啡堿含量也是因茶而異，不發酵茶(如綠茶)，咖啡堿含量最高，半發酵茶(如紅茶、烏龍茶)，咖啡堿含量較綠茶低，深度發酵的茶(如黑茶)，咖啡堿含量最低。因此，怕失眠，少喝綠茶，適量喝點普洱茶、紅茶就沒問題了。

茶多酚不是一種物質，是從茶葉中提取的復合物，含有30種以上的酚性物質，故名“多酚”。茶多酚的藥理作用已被現代科學證實。茶多酚、兒茶素等活性物質可以使血管保持彈性，并能消除動脈血管痙攣，防止血管破裂。所以，長期飲茶可能對預防心血管病和某些腫瘤有一定益處。茶多酚的含量也是因茶而異，綠茶中茶多酚的含量多于紅茶和黑茶，這是因為加工工藝使得茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素、茶褐素等，這正是紅茶、黑茶的茶湯顯出紅、褐色的原因。

茶葉中還有豐富的微量元素，如鐵、鋅、硒、銅、錳、鉻等，但是，我們只喝茶湯，不吃茶葉，上述物質在茶湯中溶出的量是有限的。所以，飲茶并不是補充這些元素的良好食物來源。

泡一杯茶喝一天，茶湯自然越來越淡，其中的營養物質也越來越少。有人測算，用沸水沖泡花茶、紅茶、綠茶，經3分鐘以后，第一次就能溶出可溶物總量的55%左右;第二次沖泡約為30%;第三次沖泡為10%左右;第4次沖泡只有 1%~3%了。從茶葉含有的維生素和氨基酸被溶出的情況來看，在第一次沖泡時就有80%被浸出;第二次沖泡時浸出率達95%以上;茶葉中含有的其他有效成分如茶多酚、咖啡堿等也大都如此。

如此看來，一杯茶喝一天，最后就如同喝白開水了。