對于學生和經�？措娔X的人來說，保護眼睛是最重要的，中醫保健專家推薦說飲食中很多食物都有護眼的功效，維生素就是不錯的護眼的營養素，下面就是最有效的三類。

1、VE系列。

芝麻，對去除黑眼圈、營養眼球本身和營養眼肌都有作用。不是芝麻的作用，而是芝麻里含的一種重要的營養素作用!VE，它對全身很多臟器是個抗氧化的營養素，眼睛是非常容易受到外界干擾的，比如說在戶外，紫外光照射過來，這紫外光本身就刺激你的眼睛，這本身就是一個催人老化的過程，所以說眼睛就和心臟一樣，是一個非常的需要的需要受保護的，防止被氧化的一個臟器。

VE對眼球本身和眼肌都有滋補的效果，對消除黑眼圈也有非常好的效果，花生、核桃、開心果、整個的干果系列都是含VE的，還有我們吃的花生油，植物油，橄欖油里都有，但是注意，我不是讓你越多越好，我們要按照正常量吃，吃一把的花生，或2-3個核桃，既不會讓油脂超標，把VE又有效的補充進去，這是大家應該做到的一個飲食原則。

2、VA系列。

枸杞也是護眼法寶，這里含有一種對眼睛特別關鍵的營養素，胡蘿卜素，我們知道對于眼睛的維護有一個重要的維生素，VA，B-胡蘿卜素是VA源，也就是說在體內可以轉為VA。VA從動物性食品里來的，比如你吃豬肝、雞肝、紅肉，但植物性的東西主要還是B-胡蘿卜素，然后到體內轉變稱VA，如果VA長期缺乏的話，就會產生干眼病，還會產生潰瘍，眼睛會出現發干、發澀，發疼的感覺，《本草綱目》就有記載，你吃豬肝的話可以名目。就是發現吃這個豬肝和眼睛的暗視力能力。