生活節(jié)奏緊張，工作壓力巨大，很多人出現(xiàn)了亞健康的狀態(tài)，白領(lǐng)一族是亞健康的高發(fā)人群，身體會出現(xiàn)各種各樣的小毛病，大家一定要及時的調(diào)理，否則會嚴重影響身心的健康，健康亮紅燈，我們該如何調(diào)理呢?

一、睡眠不夠

1天24小時中，光是睡覺時間就占了三分之一，如果連這三分之一的時間都不能好好休息，長期累積下來，健康肯定亮起紅燈……好的睡眠品質(zhì)不但可以讓你恢復(fù)體力，而且還深深地影響體內(nèi)多種荷爾蒙的分泌，相反地，睡眠品質(zhì)如果不好，體內(nèi)的荷爾蒙分泌就會不正常，這時，不僅身材容易變成易胖體質(zhì)，皮膚也會跟著越變越差呦!

1、肥胖

在身體里有一種叫做瘦素(leptin)的荷爾蒙，而瘦素正是維持身材不至于突然增加體重的重要元素。當(dāng)睡不好的時候，體內(nèi)的瘦素就會開始下降，此時身體內(nèi)部就會發(fā)出很想吃東西的訊息讓你大量飲食。如果這時因此多吃，加上瘦素的減少，體內(nèi)多余的脂肪、能量就無法被消耗，就會積存在身體里造成肥胖。

2、容易衰老

熟睡時會分泌較多的生長激素，它擁有使細胞再生的能力，可以讓你的肌膚保持年輕有彈性，不過相對于男性而言，女性必須睡得比較久、比較深沉才能獲得生長激素。所以當(dāng)你睡眠品質(zhì)不好時，肌膚的細胞無法進行更新，氣色會顯得又老又暗沈，而且年紀(jì)越大生長激素的分泌會越來越少，若時常睡不好，整個人就會看起來更為衰老。

3、情緒變糟

如果常常失眠或是睡眠品質(zhì)不良，不但注意力無法集中、精神渙散，也因為無法化解積存在身體及心理的壓力，讓你很容易出現(xiàn)生氣、躁動等情緒上的反應(yīng)。這種情緒化的反應(yīng)，最后可能引發(fā)更多精神層面的疾病，譬如：憂郁癥、躁郁癥、記憶力減退，甚至變成社會動蕩不安的定時炸彈。

4、引發(fā)心臟病

長時期的睡眠不足會刺激交感神經(jīng)過度旺盛，使得心跳加快導(dǎo)致血壓升高，進而引發(fā)心臟病和高血壓，一般來說，睡眠不足的人，心臟病發(fā)生的機率是一般人的3倍，高血壓則是一般人的2倍。熟睡時，*內(nèi)會進行細胞組織修復(fù)的作用，如果長期失眠，會造成免疫功能失調(diào)、內(nèi)分泌不平衡、抵抗力下降，身體健康狀況也就每況愈下。

對付“紅燈”策略

1、泡個熱水澡

輕輕松松泡個熱水澡，可以促進副交感神經(jīng)發(fā)揮功效，就可以幫助入睡。泡澡水溫可別太高!高溫會讓體溫上升刺激交感神經(jīng)，否則就不要一泡完澡就立即上床，不然，會得到反效果唷!

2、做個柔軟操

睡前做伸展、柔軟操，放松一整天的緊張情緒 ，也能讓副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，幫助入睡喔!千萬別做過于激烈的運動，反而會促使脈搏跳動次數(shù)增加，讓交感神經(jīng)過度旺盛，就更沒辦法好睡了!

3、白天多到戶外走走

白天可以盡量到戶外走一走、動一動，最好是做一些促進流汗的運動。讓交感神經(jīng)的功能大于副交感神經(jīng)，使自律神經(jīng)恢復(fù)正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

4、好食材助睡眠

善用一些漢方小妙招，就可以輕松擁有良好的睡眠!中醫(yī)漢方里有許多可以幫助入眠的食材，可以幫你應(yīng)付各種惱人的睡眠困擾，只要睡得好，就能維持迷人的體態(tài)與好氣色!玫瑰花屬寒性，可紓解因壓力引起的肝臟不適，具有疏肝解郁悶的功效。