進入秋季之后，秋季養生成了大家關注的一個重點，俗話說“春捂秋凍”，秋季時節適當的凍一凍對身體的健康大有益處。這也符合中醫提倡的“低溫養生”觀念，那么什么是低溫養生呢?我們該如何進行低溫養生呢?

中醫巨著《黃帝內經》中就提出：“高者其氣壽，下者其氣夭。”說的就是高處寒冷地、人的壽命長;低處氣溫高、人的壽命短。

相對中醫主張的悠閑與恬淡生活，當現代都市人群因精神壓力過大、熬夜以及過食肥甘厚味等諸多原因，造成都市人群體質大都以內熱為多，尤以陰虛內熱者更為常見。內熱、火旺成為許多都市人的體征，也成為百病之源。低溫養生則能培養更為合理的生活習慣，從而達到平衡陰陽、調節身心的作用。

低溫養生現在正當時，俗語就有“春捂秋凍”一說，在秋冬季節陰氣旺盛、陽氣衰微的時候蓄養陰氣，猶如天助。正如給一棵干渴待飲的植物澆水，什么時間最好?春夏陽氣盛，養陰猶如中午澆水，會被蒸發浪費掉大半，傍晚澆水則不但蒸發減少，還可以兼得夜露補充。因此說，秋季開始低溫養生，就好比傍晚澆水，是最佳季節。

既如此，那如何才能做到低溫養生呢?這可不是少穿一件衣服那么簡單，要從飲食、環境、睡眠、運動等四個方面著手。

飲食

1、低溫烹調。低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現的幾率，又最大限度地保存了食物中的養分，可謂一舉兩得。

2、少吃偏熱的食物，適當吃些涼性食物做調節。麻辣燙、火鍋等現代人愛吃的食物會給秋燥“火上澆油”，涼性食物有助于身體氣息平衡，去除燥熱，比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類，冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果，可起到滋陰潤肺的作用。

3、飯吃八分飽。進食越多，產生的熱量也越多，易使體溫升高。國外研究顯示，少食可使動物體溫下降，使其死亡幾率降低1/3以上。

睡眠

1、睡個“低溫覺”。我們的體溫并非恒定不變，而是處于動態變化之中。晚間9—11點開始下降，凌晨1—3點降到低谷，清晨8點左右開始緩慢上升，晚餐后(晚7—9點)達到頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養生”的好時機，必須杜絕熬夜，每晚要確保7—8個小時的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達旦地瘋玩。

2、避免“光壓力”。在燈光中入睡會導致體溫上升，使*產生“光壓力”，影響正常代謝功能，因此最好在黑暗的環境中入睡。