由于職業的限制，白領一族們每天朝九晚五的坐著工作，伏案工作，缺乏運動，這也導致了白領一族腰痛的高發。腰酸背痛雖然不是什么大毛病，但是給我們的生活帶來了極大的不便。那么該如何緩解腰酸背痛呢?

緩解腰酸背痛的方法1、按摩推拿

按摩可以刺激肌肉及組織，進而促進血液循環，加速新陳代謝。同時，可以舒緩肌肉和神經，有助于骨髓和肌肉吸收養料和維生素，都會讓后背更結實強壯，讓疼痛無法乘虛而入。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態，使肌肉緊繃或痙攣有所改善。

緩解腰酸背痛的方法2、注意保暖

保暖能消除緊繃、舒緩疼痛。泡個熱水澡或者洗個桑拿浴，既能促進血液循環，又能放松肌肉和神經。照射紅外線燈、涂抹促進血液循環的軟膏，效果也不錯的。但是，風濕病和坐骨神經痛要避免熱療法，否則會適得其反，加重癥狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。

緩解腰酸背痛的方法3、端正站立姿勢

站立時，脊椎承受身體所有的體重，因此，站立的姿勢非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以能減輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時，可以輪流將一只腳放在高度約二至三公分高度的腳凳上，就可以減輕背部所受的壓力。

緩解腰酸背痛的方法4、搬運物品時分開拿

攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，并且最好讓物品靠近身體，可以減輕脊椎的受力。

緩解腰酸背痛的方法5、躺臥睡覺

當躺臥時，脊椎所受的壓力最小，因此，適度的休息對背部酸痛的減輕有幫助。平躺時，膝蓋下放個枕頭或側躺時兩腳中夾個枕頭都有利于減輕脊椎壓力。

緩解腰酸背痛的方法6、活絡筋骨

把背部問題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是運動。原則上，什么運動都行，最重要的是別整天坐著不動，否則，骨頭就很容易僵化。找出自己最喜歡的運動，每天堅持下去。工作的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。

腰酸背痛該如何緩解呢?以上為大家介紹了改善腰酸背痛的小技巧，只要我們多運動一下，那么就能避免腰酸背痛的困擾哦。