如今的人們幾乎是無時無刻都在玩手機(jī)，坐公交的時候，吃飯的時候很多人都在低頭看自己的手機(jī)或者平板。低頭給我們的頸椎健康帶來了極大的威脅。那么低頭族們該如何保護(hù)頸椎的健康呢？有哪些保護(hù)頸椎的頸椎病保健體操呢？下面小編就來介紹一下頸椎病保健體操。

“低頭族”易患頸椎病

專家介紹，頸椎雖然在整個脊柱中只是比較短的一截，可它的重要性不言而喻;而且頸椎還異常靈活，所以我們能輕松地扭頭四處張望，做出各種細(xì)微動作。在7節(jié)頸椎骨里，第一節(jié)和第二節(jié)負(fù)責(zé)頭部的轉(zhuǎn)動，其他動作比如抬頭、低頭、左右搖晃脖子什么的，則是下面5節(jié)頸椎來完成。

根據(jù)臨床接診的情況來看，一般頸2-3和頸3-4受到損傷，多和外傷有關(guān)，比如車禍碰撞引起的各種頸椎損傷。而愛玩手機(jī)的“低頭族”所患的頸椎病，多發(fā)于下面的4節(jié)頸椎骨，尤其以頸5-6最容易受損。

一圈一圈搖脖子并不好

值得注意的是，有些人覺得頸子不舒服了，會選擇“一圈一圈搖脖子”的方法來緩解頸椎不適。其實(shí)，頸椎結(jié)構(gòu)復(fù)雜，這樣的話并不能緩解疲勞，反而不利于頸椎的穩(wěn)定，容易導(dǎo)致頭暈、惡心、疼痛等癥狀。

如果你想改善一下頸椎問題，也可以做點(diǎn)簡單的頸椎運(yùn)動。但請注意，頸椎病較重的以及椎動脈型和脊髓型頸椎病患者不宜做頸椎操，老年人也不宜做這項運(yùn)動。

頸椎病保健體操

頸椎病保健體操1.轉(zhuǎn)動頭頸

取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。

頸椎病保健體操2.仰望觀天

取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。

頸椎病保健體操3.頸臂抗力

取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手用力阻之，持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原。共做6—8次。另：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6—8次。