俗話說“冬練三九，夏練三伏”，這是古人總結的經驗，三伏天非常的悶熱，三伏天鍛煉真的好么?雖然三伏天適當的鍛煉可以提升身體的素質，但是我們也要做好防暑的策略。下面來看看“夏練三伏”要注意哪些事宜?

運動·時間

別超過一小時

“常說的"夏練三伏"，并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉，在一年中最炎熱的三伏天鍛煉，一定要注意幾個方面，比如掌握好運動時間。”李慶雯博士說，“夏練三伏”是前人在長期鍛煉過程中總結出來的經驗，雖然有一定的科學道理，卻也要因人而異。

對于健康人群來說，夏季適當鍛煉、適量出汗是可以的，不過一旦氣溫高到33℃以上，就要適當減少運動時間和運動強度了，中間休息間隔還應稍作延長。

對正常人來說，運動時間控制在40分鐘到1小時以內為宜，中間休息10至15分鐘。對于老年人和體質較弱的人而言，一味強調“夏練三伏”不太適宜。平時有鍛煉基礎的老年人則應減少運動量，時間以半個小時以內為宜。

運動·方式

游泳打球都行

在悶熱的天氣中，最好的運動方式是游泳嗎?李慶雯博士說，游泳的確是一種不錯的夏日運動，讓人在涼爽舒適的同時，又能得到很好地鍛煉。不過除了游泳，夏季中可以選擇的運動項目非常豐富，跑步、騎自行車、球類也是不錯的選擇。如果覺得戶外太過炎熱，大家還可以在室內打乒乓球或做瑜伽，也可以早起去爬山。

不過要注意的是，不管選擇哪種運動，都要監測心率保證安全，并做好防中暑、防曬、防脫水的準備。

運動·提示

補水十分重要

“除了鍛煉外，大家還要注意飲食起居的調整。”李慶雯博士說，不要在運動后立即大量飲用冰鎮的水或飲料，應適當補充鹽分，飲食均衡以溫熱為主，不可過于寒涼。

她提醒說，飲食最好以清淡、易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙，運動前后不要喝冰水或冰飲料。此外，運動前還應做足準備活動，運動后別急著洗涼水澡。

夏練三伏是一個養生的經驗，暑熱時段鍛煉身體可以提升身體抗熱的能力，但是這種方法我們并不提倡，尤其年老體衰之人千萬不要三伏天長時間的鍛煉!