睡眠是后恢復體力的一個好方法，但是很多的朋友在水面上卻遇到了很多的苦惱，如失眠，做噩夢，易醒等，都嚴重影響了我們的睡眠質量，也影響了我們的身心健康。那么怎么提升睡眠質量呢?下面為大家介紹提升睡眠質量的方法。

1、盡量不要補覺：

如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關掉音樂。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即使在周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

2、睡前不喝咖啡不抽煙：

咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

3、睡前不飲酒：

一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

4、養(yǎng)成睡前停止思考的習慣：

睡覺之前，聽聽曲調委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。

5、晚間散步：

長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

6、睡前洗個熱水澡：

人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

怎么提升睡眠質量呢?怎么避免失眠、噩夢的侵擾呢?以上為大家介紹了可六個助眠的好方法，效果非常的好，如果能夠做到以上幾點，那么我們就能擁有美妙的高質量的睡眠了。