女性補鈣吃什么好？缺鈣是常見的一種情況，我們都知道小兒、老年人是缺鈣的依法群體，其實女性朋友也容易發生缺鈣。女性缺鈣會引發很多的威脅。那么怎么補鈣呢?女性補鈣吃什么好？下面為大家介紹補鈣食譜!

女性補鈣吃什么好

女性缺鈣的危害

鈣質對*有這非常重要的作用，小兒缺鈣會影響發育，而女人缺鈣經常會有如腸道問題、色斑座瘡、牙齒松動、四肢無力、經常抽筋、麻木、關節疼、風濕疼、頭暈，嚴重時還會有過度貧血引起發生，休克的現象。

日常膳食中鈣的攝入量達到推薦量后，不僅可維持骨骼中礦物質含量和骨密度，而且還可通過與鈣代謝相關的內分泌系統來調節機體的正常體脂和體重，對肥胖者降低體重和體脂也有幫助。從食物中補鈣是最自然的方法，一些容易買到價格也不貴的食物，多吃點無害。

女性補鈣吃什么

牛奶。每100克牛奶所含營養素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質。并且牛奶是*鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

芝麻。黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。

肉類。肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供*所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。

蛋類。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中于蛋黃中。

海帶。100克干海帶里面所含有鈣的高達625mg，是一杯牛奶的2倍。而且海帶的鈣質還非常容易被*所吸收，因此，專家建議女人們平時可以多吃一些涼拌的海帶，或者也可以多喝海帶排骨湯，這樣對于補鈣很有好處。

女性缺鈣的危害是很大的，千萬不要忽視了缺鈣的危害，如果你也出現了缺鈣的情況，那么要注意及時的不改，多吃以上的補鈣食材!