鍛煉身體可以強健體質，讓我們的身體更加的健康，為了擁有強健的體魄，我們會參加一些體育鍛煉。如果訓練強度較大的話，很可能會出現肌肉酸痛的情況，那么健身后肌肉酸痛怎么辦?怎么緩解肌肉酸痛的情況呢?下面我們為大家介紹一下緩解肌肉酸痛的方法!

肌肉酸痛

健身后做拉伸放松

運動后的拉伸運動不僅可以避免腿部出現妹子們最怕的肌肉塊，對酸痛局部進行靜力拉伸練習還能起到緩解的作用。保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行。

補充營養

肌肉酸痛往往是由肌肉損傷所導致的，因此最重要的一點是營養一定要跟上，充足的營養能讓身體更快速的恢復，并產生超量恢復，讓肌肉越來越飽滿。

保證充足的睡眠

睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保證起碼7小時的高質量睡眠，運動鍛煉后最好就別熬夜了。

補充維生素C

維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，能促進物質代謝，對提高機體的運動能力有重要作用。

鍛煉后經常會出現肌肉酸痛的情況，那么怎么緩解肌肉酸痛的情況呢?以上我們為大家介紹了緩解肌肉酸痛的策略，大家在運動健身的時候要注意合理的安排運動量!