大家都知道長時間坐著，不運動就很容易出現(xiàn)各種不適，如：肩酸痛、腰脹痛、下肢麻木等癥狀。時間一久就會被肩周炎、腰肌勞損以及靜脈曲張等疾病找上門。所以對于久坐一族，預(yù)防這些疾病就非常重要，今天小編就教大家四妙招輕松來預(yù)防。

1、踮腳尖

平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。因為踮腳時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

2、練眼

白領(lǐng)常常一天到晚都面對著電腦，這樣眼睛容易疲勞。用眼工作時每隔半小時，應(yīng)該遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可做轉(zhuǎn)動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

3、搖頭晃腦

頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，還可以增加腦部的供血，從而有利于預(yù)防高血壓、中風(fēng)及頸椎病的發(fā)生。

4、空抓

雙手在空中反復(fù)抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環(huán)，還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛，尤以對肩周炎的效果更為明顯。

溫馨提示：上面四個小動作對于久坐族非常重要，堅持做就能遠(yuǎn)離各種久坐疾病，大家一定要堅持到底哦。