產后瑜珈宜在醫生指導下進行

專家指出，要想快點恢復身體、糾正不正確動作帶來的體態改變，適量的運動和體操是必要的。需要提醒的是，有些新媽媽為恢復苗條身段，盲目練習瑜珈動作，這樣可能會適得其反，因為婦女產后身體比較虛弱，不根據自己的身體狀況硬拗，或會帶來傷害。要促進身體恢復，最好在醫生指導下，練習適合新媽媽的產后瑜珈。“每周練習兩次，堅持半年產婦身體恢復會更好。”鄭菊香說，最近半年來，該院每月都免費開展產后瑜珈培訓。但是，因為很多新媽媽要照料孩子和家庭，有的還要忙于工作，很難有時間每次都到醫院和大家一起練習，這種情況下，鄭菊香建議，可以先在醫生指導下掌握動作要領，然后回家自行練習。只要遵循量力而為、循序漸進的原則，堅持時間越長，鍛煉效果會越來越好。

六招教你產后身體“充電”

專家介紹，下面幾個簡單的瑜珈動作特別適合產后練習，可有效減輕預防懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調。

1.向陽式。

作用：可強化盆底肌群，修護產道，使產道恢復彈性。

動作要領：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重復一次，然后放松。

2.脊柱旋轉式。

作用：使剖宮產后的傷口更加密合收縮，恢復腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。

動作要領：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉體，然后還原呼氣時反方向轉體，吸氣時還原，呼氣時放松，伸直雙腿。

3.虎式。

作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個關節，按摩腹部器官。

動作要領：呈四腳板凳狀跪立，調整好呼吸，向后蹬出右腿，同時挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時候慢慢還原放松。

4.船式。

作用：可強壯胯部，拉長腿后側韌帶，按摩腹部，有助于產后康復。

動作要領：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。

5.全蝗蟲式。

作用：滋養美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

動作要領：俯臥，下巴著地，雙手于體后交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放松。

6.冥想放松。

作用：深深的放松狀態，可以獲得內心的靜謐，進而體驗到平和、安詳的感覺，就像是給心靈充電，有助于煥發精神，恢復產前的活力。

動作要領：仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調整為深、勻、緩、細、長，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環不止。此時，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。

經常有女性抱怨說，自從懷孕分娩、撫育小寶寶之后，走形的身材再也沒恢復過，不僅如此，雖然吃了不少營養補品，但腰酸背痛、子宮后傾乃至月經失調等問題仍接踵而至。專家指出，分娩對子宮、陰道以及盆底肌肉等都有所損傷，如果置之不理，肯定會給將來的生活帶來隱患，導致易患婦科病等。廣州醫學院婦產科副主任醫師鄭菊香建議，條件許可的話，新媽媽在產后一個月開始，可每周練習兩次產婦瑜珈，這對于促進剖宮產傷口以及子宮恢復“年輕”大有裨益。