分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未得到調(diào)整，骨盆韌帶還處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉也由于分娩而變得較為松弛。加上產(chǎn)后照料寶貝要經(jīng)常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。因此，產(chǎn)后腰痛是很多媽咪經(jīng)常遇到的麻煩。

很多新媽媽都遭遇了產(chǎn)后腰痛，這是怎么回事呢?又該怎么辦呢?

一、什么原因?qū)е庐a(chǎn)后腰痛

【韌帶松弛】分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，不會(huì)很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時(shí)間內(nèi)尚處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復(fù)位，引起腰痛。

【經(jīng)常彎腰】產(chǎn)后媽咪要經(jīng)常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布，經(jīng)常從搖籃里抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積。

【活動(dòng)過少】很多媽咪產(chǎn)后較少活動(dòng)，總是躺或坐在床上休養(yǎng);加上體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負(fù)荷，造成腰肌勞損。

【過于勞累】產(chǎn)后不注意休息使身體過疲，或經(jīng)常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。

【腎氣損傷】產(chǎn)后避孕方法不恰當(dāng)，導(dǎo)致人工流產(chǎn)次數(shù)多，或房事不節(jié)，招致腎氣損傷而引起腰痛。

【穿高跟鞋】產(chǎn)后過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射波及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。

【喂奶姿勢(shì)不對(duì)】經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)給寶貝喂奶，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，腰部肌肉受到損傷。

【子宮脫垂】子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發(fā)生子宮脫垂，子宮就會(huì)沿陰道向下移位，引起腰痛。

【受濕寒】產(chǎn)后不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡(luò)不通。

二、預(yù)防產(chǎn)后腰痛的4條妙計(jì)

1.從孕期即開始預(yù)防腰痛

均衡合理地進(jìn)食，避免體重過于增重而增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。

注意充分休息，坐位時(shí)可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在腘窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負(fù)荷。

睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。

穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動(dòng)過大的舉動(dòng)。

在醫(yī)生指導(dǎo)下，孕媽咪適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊A(yù)防腰痛的體操。

2.產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲

準(zhǔn)備一個(gè)專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺(tái)子。臺(tái)子高低要適宜，最好有多個(gè)不同功用的抽屜，把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺(tái)子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

在廚房準(zhǔn)備一個(gè)多層架子或柜子，找到一個(gè)高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度。

如果在廚房中放一把椅子就更是一個(gè)聰明之舉，可使媽咪做家務(wù)時(shí)不用久站，利于子宮復(fù)位。

為寶貝準(zhǔn)備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車?yán)锿�外抱或放寶貝時(shí)總得過于彎腰。

剛出生的寶貝需要經(jīng)常洗澡，尤其是天熱時(shí)�？砂褜氊惖南丛柙∨璺旁诟叨冗m宜的茶幾上或換尿布的臺(tái)子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡，避免久蹲久站。

在經(jīng)常整理或疊衣物的床旁邊，放一把帶靠背的小椅子。媽咪在需要時(shí)可隨手取過來坐下，避免采取不舒服的姿勢(shì)整理衣物。

把經(jīng)常換洗的衣物放在臥室內(nèi)，并將媽咪和寶貝經(jīng)常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里，以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。

清理房間地板時(shí)選用長(zhǎng)柄掃帚、拖把和掃箕，以腰不會(huì)很快產(chǎn)生酸痛感為宜，并每次清理時(shí)間不要過長(zhǎng)，尤其是產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)。

3.給寶貝喂奶時(shí)注意采取正確姿勢(shì)

坐著或躺著喂奶的姿勢(shì)都可以，只要自己感到姿勢(shì)是輕松和舒適的。

以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一只腳放在一個(gè)腳踏上，或身體靠在椅子上。

最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。

把寶貝放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的后背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳房。

4.在生活中注意防護(hù)腰部

產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠(yuǎn)路。

經(jīng)�；顒�(dòng)腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感。

平時(shí)注意腰部保暖，特別是天氣變化時(shí)及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲，受涼會(huì)更加重疼痛。

注意勞逸結(jié)合，無法避免久站時(shí)，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

如果體重較重應(yīng)注意控制體重，以免增加腰部負(fù)擔(dān)，損傷腰肌。

產(chǎn)后也不要過早穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，以穿布鞋為好，鞋底要柔軟。

睡覺時(shí)采取仰臥姿勢(shì)或側(cè)睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

腰部不適時(shí)舉起寶貝或舉其他東西時(shí)，盡量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

抬重東西時(shí)，注意動(dòng)作不要過猛。取或拿東西時(shí)要靠近物體，避免姿勢(shì)不當(dāng)閃傷腰肌。

不要吸煙。資料表明，吸煙可引起腰椎骨質(zhì)疏松，是慢性腰痛的發(fā)病原因之一，并影響治療效果。

學(xué)會(huì)放松精神，緊張情緒會(huì)使血中激素增多，促發(fā)腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生。

每天起床后做2-3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多去散步或做騎車運(yùn)動(dòng)，都能防止和減輕腰痛。

飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。

從產(chǎn)后2周開始，在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動(dòng)作。

三、緩解產(chǎn)后腰痛的按摩手法

【掌壓腰骶部】俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10-15次。

【揉摩腰背】工作之余，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同時(shí)扭動(dòng)腰部，有舒筋活血，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。

【揉筋結(jié)】用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí)，則以指腹壓其上，每結(jié)揉1分鐘。

【推下肢】旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經(jīng)臀部沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè)，至另一側(cè)肢體。

【腿操】仰臥，雙手抱住一側(cè)腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續(xù)做5-10次，再做另一下肢;然后雙手同時(shí)抱緊雙膝，同時(shí)做5-10次。每晚1次，或晨起加做1次。

【起坐操】仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數(shù)不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。

【滾腰操】仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢(shì)，把身體蜷曲成團(tuán)狀，前后滾動(dòng)10-20次。仰臥位，以熱濕毛巾，不流水為度，于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然后再分別在腰兩側(cè)各約10分鐘。最后，仰臥同法腹部。尤適用于經(jīng)期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。

四、緩解產(chǎn)后腰痛的食療法

豬腰或羊腰1對(duì)，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。用于寒濕腰痛。

烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虛勞腰痛。

桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。

益母草30克、雞蛋2只，加水適量同煲，蛋熟后去殼，再煲20分鐘，吃蛋飲湯。每天或隔天1次，用于經(jīng)前后腰痛加劇或伴痛經(jīng)者。