在月子病當中，出現頻率最高的就是腰疼，所以新媽媽一定要把護腰當成月子里一件大事。

新媽媽產后的護腰工作不容忽視，否則很容易落下腰疼的毛病。產后護腰不妨看看下面四個值得注意的細節。

1、保暖

新媽媽產后體質非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受風寒侵襲。因此，傳統的做法是捂月子。近年來有一種說法，西方女性產后自己抱著孩子回家，接著就上超市買東西，意在說明傳統的坐月子并不需要。其實，東西方人的體質差異很大，中國捂月子的做法是幾千年總結出來的經驗，適合中國女性的體質。

2、休息

充分的睡眠可幫助新媽媽恢復體力和肌肉的彈性。在照顧好孩子的同時，要注意保證自己充足的睡眠時間。不要搬動重物，減少腰部受傷的機會。

3、適當控制體重

大多數新媽媽產后體重都有明顯的增加，腰椎的負擔就會加重，成為腰痛的誘因。

4、適當鍛煉腹部及腰骶部的肌肉力量

鍛煉可增強腰椎的穩定性，最好在產后兩周左右開始鍛煉。可做仰臥起坐運動和類似劃船的運動。