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三款適合冬季減肥的食物

三款適合冬季減肥的食物

很多想減肥的女性都想知道減肥吃什么主食好呢?有沒有什么食譜適合冬季里減肥呢?這是所有女性關注的問題。那么就讓我們一起來看看。

1、 西式包蛋(三人份)

食物: 蛋3個,牛奶-120 cc,洋蔥丁3湯匙,蕃茄丁2湯匙,乳酪絲1茶匙,蘑菇1-2個切片,青椒少許,橄欖油2茶匙

做法:

1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用

2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面,將蛋翻轉即可起鍋

營養成分分析: 熱量-417大卡 蛋白質-27公克 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克

2、乳香田園蔬菜

食物: 牛奶-240㏄,鮮奶油-少許,乳酪絲-少許,青花椰菜-100公克

做法:

1.將青花椰菜燙熟,用冷水沖,瀝干后備用

2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀

3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可

營養成分分析: 熱量-188大卡 蛋白質-8公克 脂肪-12公克 碳水化合物-12公克

3、乳香茄汁蝦

食物: 草蝦-4尾,圣女蕃茄-5個,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄

調味料: 蕃茄醬-1湯匙,高湯-2湯匙,酒-少許

做法:

1.草蝦略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

2.調味料入蝦,轉小火收干即可盛盤,撒上些許紫高麗菜裝飾即可

營養成分分析: 熱量-164大卡 蛋白質-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克

相信女性朋友們有了這些食譜的幫助,能在冬季這個養肉的季節里更好的減肥。

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