新媽媽怎樣健康瘦身
自寶寶出生以后,新媽媽們每天都在盼望迅速恢復(fù)到從前的魔鬼身材,其實(shí)新媽媽的產(chǎn)后瘦身是一件講究方式、方法的大工程,并非一日之功。新媽媽們要持之以恒,飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下,達(dá)成自己的瘦身目標(biāo)。
何時(shí)可以開始瘦身
對(duì)于大部分新媽媽來(lái)說,產(chǎn)后6周經(jīng)過醫(yī)院的檢查后就可以逐步開始通過運(yùn)動(dòng)和減少熱量的攝入來(lái)瘦身了。
母乳喂養(yǎng)的媽媽:考慮到不減少乳汁的分泌,母乳喂養(yǎng)的媽媽一定要在產(chǎn)后兩個(gè)月后再開始逐步控制飲食。
有身體不適的媽媽:如果有背痛或骨盆疼痛等身體不適的情況發(fā)生,一定要咨詢醫(yī)生后再開始瘦身。
瘦身之飲食
食物的選擇:想要瘦身的新媽媽應(yīng)該選擇低脂肪、高纖維的食物,魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等這些含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物還是不可缺少的。可以選擇新鮮的應(yīng)季水果來(lái)緩解饑餓感。
用水代替飲料、不吃甜食:新媽媽如果口渴應(yīng)該喝水,不要喝飲料,無(wú)論是果汁還是那些常見的飲料,都含有你意想不到的卡路里,還有像美味的蛋糕等甜食,想要瘦身的媽媽就要暫時(shí)告別它們了,否則會(huì)減慢你“瘦身的步伐”。
少吃多餐:每天少吃多餐的飲食法不會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān),食物中的能量很快會(huì)被身體利用,不會(huì)堆積產(chǎn)生脂肪。
瘦身之運(yùn)動(dòng)
散步或快走:每散步1小時(shí)就可以幫助新媽媽消耗掉約500卡的能量,在燃燒脂肪的同時(shí)還可以加強(qiáng)心臟的功能。但新媽媽選用這個(gè)方法不要太激進(jìn),開始時(shí)可以一次10分鐘,慢慢增加散步或快走的時(shí)間,每次增加5-10分鐘,循序漸進(jìn),每天累計(jì)30分鐘。
產(chǎn)后健身:每天早晚各做15分鐘,不少于兩個(gè)月,堅(jiān)持做產(chǎn)后健身,既可以幫助新媽媽加強(qiáng)腹壁肌肉和骨盆底支持組織的力量,又可以恢復(fù)和保持新媽媽健美的體形。新媽媽的健身時(shí)間不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi),運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分,不要太勉強(qiáng)或過于勞累,次數(shù)由少至多,循序漸進(jìn)。
舉例:仰臥起坐
仰臥在薄墊上,兩肩胛必須觸墊,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱于腦后,壓住雙腳,起坐時(shí)雙肘觸及兩膝,動(dòng)作要到位。每分鐘做10次仰臥起坐,當(dāng)上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘,因?yàn)檫@樣的效果比起1分鐘做60次要好很多。
產(chǎn)后瑜伽:產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,既可以讓新媽媽身體燃燒脂肪、皮膚光潔,又可以讓母乳充裕、體力充沛。因?yàn)楫a(chǎn)后新媽媽的骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài),所以更容易完成瑜伽的某些姿勢(shì)。
定期適度的產(chǎn)后瑜伽益處:
1、幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉,減少贅肉。
2、防止哺乳后乳房下垂,讓新媽媽的胸部更加緊實(shí)。
3、可以緩解和治療新媽媽產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞。
4、培養(yǎng)平靜的情緒,緩解產(chǎn)后抑郁。
Tips:
想要產(chǎn)后瘦身的新媽媽一旦開始“行動(dòng)”,不要輕易打破自己的心理防線,不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡,或者急于求成的大強(qiáng)度鍛煉都會(huì)適得其反,一定要保持一個(gè)平和的心態(tài),循序漸進(jìn)地開展自己的產(chǎn)后瘦身行動(dòng)。
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