都知道的孕婦的產(chǎn)后的恢復(fù)也是都很關(guān)注的，很多的人也是都很關(guān)注孕婦產(chǎn)后的身體的恢復(fù)的，下面就介紹一下新媽媽輕松瘦小腹的方法。

練習(xí)器械準(zhǔn)備：

你需要準(zhǔn)備一個(gè)比較結(jié)實(shí)的椅子或者沙發(fā)、一塊健身毯。

準(zhǔn)備活動(dòng)：

在做動(dòng)作之前，需要進(jìn)行7-10分鐘簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，比如原地踏步、慢跑等。

動(dòng)作之一——“龍卷風(fēng)”

練習(xí)部位：腹部

練習(xí)步驟：

1、身體直立，雙腳分開(kāi)，右腿放于左腿前方。

2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。

3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態(tài)，同時(shí)左肩放低，使肘部接近左膝。

4、收回手臂和大腿，回到開(kāi)始姿勢(shì)，換右腿和右側(cè)手臂5、重復(fù)上述動(dòng)作25次。

動(dòng)作之二——轉(zhuǎn)身

練習(xí)部位：腹部、脊椎

練習(xí)步驟：

1、上身直立，雙腿分開(kāi);

2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。

3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。

4、注意左腳腳尖著地，右腳不要?jiǎng)樱�同時(shí)手臂一直保持彎曲姿勢(shì)，置于胸前位置。

動(dòng)作之三——仰臥起坐

練習(xí)部位：小腹、后背

練習(xí)步驟：

1、仰身躺在健身毯上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上。

2、手臂彎曲，搭在一起，并抬到胸前位置。

3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重復(fù)上述動(dòng)作20次。

動(dòng)作之四——側(cè)身

練習(xí)部位：腹部、手臂肌肉

練習(xí)步驟：

1、側(cè)身躺在健身毯上，雙腿并攏，左腳著地，右腳放在左腳上。

2、然后左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置于小腹位置，保持姿勢(shì)5秒，然后回到開(kāi)始姿勢(shì)，換右側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中的注意事項(xiàng)：

要注意呼吸的調(diào)節(jié)——當(dāng)收緊肌肉，準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，深深吸一口氣，有了更多的氧氣供給，各部位的肌肉才能完成高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)伸展肌肉、完成動(dòng)作的時(shí)候，再用力把氣呼出去。

以上就是對(duì)新媽媽輕松瘦小腹的方法的介紹，現(xiàn)在應(yīng)該是有了解了吧，一定不要忽視了產(chǎn)后的護(hù)理，希望每個(gè)新媽媽都能健康。