產(chǎn)后新媽媽的問題很多，產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率很高，新媽媽一定要重視預(yù)防的�？墒钱a(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防方法有哪些呢?產(chǎn)后新媽媽該如何應(yīng)對產(chǎn)后抑郁癥的呢?產(chǎn)后腰痛新媽媽該如何應(yīng)對呢?

關(guān)鍵詞1 產(chǎn)后腰痛

病情分析 誘發(fā)產(chǎn)后腰痛的“真兇”

很多媽媽產(chǎn)后較少活動。如果總是躺或坐在床上休養(yǎng)，加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負(fù)荷，就容易造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。

產(chǎn)后不注意休息使身體過疲。久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。

產(chǎn)后過早地穿高跟鞋。這會使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可反射到腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。

經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢給孩子喂奶。這會使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，使腰部肌肉受到損傷。

產(chǎn)后不慎受濕寒侵襲。由此致使經(jīng)絡(luò)不通而導(dǎo)致血脈運(yùn)行不暢，引發(fā)腰痛。

應(yīng)對措施

預(yù)防產(chǎn)后腰痛4計

從孕期開始預(yù)防腰痛

孕婦要避免體重過于增加而增大腰部的負(fù)擔(dān)。要注意充分休息，坐下時可用枕頭、坐墊一類的柔軟物墊一下，減輕腰部的負(fù)荷。睡眠時最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

產(chǎn)后避免常彎腰或久站久蹲

準(zhǔn)備一個專給孩子換尿布或洗屁屁的臺子。經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品，都要使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。清理房間地板時選用長柄工具，并且每次清理時間不要過長，尤其是產(chǎn)后3個月內(nèi)。

喂奶時采取正確姿勢

以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。

生活中注意防護(hù)腰部

產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠(yuǎn)路;經(jīng)常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感;平時注意腰部保暖。