對于產(chǎn)后肥胖，女性們總是談之色變。有的人產(chǎn)的很容易恢復到原來的樣子，但有的人懷孕前與產(chǎn)后判若兩人。那么，產(chǎn)后該怎么恢復身材呢？

產(chǎn)后肥胖是困擾許多新媽媽的產(chǎn)后常見問題。如何減肥，恢復以前的身材是這些媽咪們夢寐以求的事情。產(chǎn)婦健康減肥可以從日常生活的小點滴做起，如做一些小運動等。正確的坐姿也有利于產(chǎn)后媽媽的身材恢復。

新媽媽在生產(chǎn)之后最關(guān)心的除了孩子的健康問題外，還有就是產(chǎn)后身材的恢復，面對這一問題，有什么辦法可以改善準媽媽們生產(chǎn)后的肥胖問題呢?

1、新媽媽的肥胖——V字形

坐姿：雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。

正常產(chǎn)婦在產(chǎn)后一個月即可根據(jù)自己的身體狀況進行瑜伽塑身，練習前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關(guān)節(jié)彎曲，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內(nèi)臟。以下一組動作，主要是針對產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放松時呼氣。每個動作3-5次，每次保持15-30秒。

2、新媽媽的肥胖——坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)

坐姿：腿交叉收縮于臀下，對側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。

3、新媽媽的肥胖——嬰兒卷曲式

坐姿：雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。

生育后不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術(shù)斷面或外陰切口的康復放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險。美國布朗大學婦產(chǎn)科副教授托菲克·哈瓦的建議是：新媽媽應(yīng)該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班，進行一些增氧性健美活動。

產(chǎn)婦何時可以健身，需根據(jù)各自的身體恢復狀況來定，順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。而對于疤痕體質(zhì)者，或許在2個月之后。

4、新媽媽的肥胖——豎式

坐姿：雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。

發(fā)胖、松馳、硬、脆是產(chǎn)后主要問題，產(chǎn)后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產(chǎn)前有相應(yīng)訓練，產(chǎn)后體形恢復會更快一些。