產后陰道松弛，到底還能不能恢復呢？有什么好的方法快速恢復呢？專家說最好的辦法還是鍛煉，那么應該如何鍛煉呢？

在孕婦生產前，兩性交合很緊貼，陰莖插入陰道時有一種美妙的感覺。但在產后就完全不同了，陰道顯得很寬松，夫婦雙方都會產生一種交合不夠緊貼的感受。這種情形可能影響性生活的和諧，造成丈夫的不滿足及妻子的性壓抑，可能嚴重影響夫妻關系。

陰道松弛的主要原因是多方面的，主要是恥骨、尾骨肌功能的下降。恥骨、尾骨肌為提肛肌群中作用范圍最廣的肌肉之一，它能托起盆腔內臟，保持盆陰部軟組織張力，它和近端尿道壁括約肌相互交錯，還伸延進陰道括約肌的l/3，因此，它能收縮直腸下端和陰道，主管排便動作及陰道“緊握”功能。當兩性交合時，恥骨、尾骨肌開始“工作”，陰道收縮，“緊握”陰莖，使兩性結合更加愉快、幸福。由此可見，防治產后陰道松弛，關鍵是鍛煉恥骨、尾骨肌的功能。

鍛煉的措施是：

(1)PC肌練習操：產婦坐在馬桶上，兩腿分開，開始排尿，中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷，此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。如此反復排尿、中斷，排尿、中斷，就像反復開關水龍頭一樣。產婦坐在椅子上，由后向前緩慢地收縮PC肌，在收縮狀態下，從l數到l0，然后，由前至后逐漸放松。此時，腦子里可以想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮，反復操練，不斷體會。

產婦在墊上或床上運動鍛煉腰腹、臀、陵腿肌肉。即仰臥床上，以頭部和雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌，然后放下臀部，同時放松PC肌，反復數次。這樣做，可使腰腹臀腿肌與PC肌都得到有效的鍛煉一增強PC肌的張弛能力。

(2)做“提肛功”：即吸氣時用力使肛門收縮，呼氣時放松，反復20～30次，隔1～2分鐘再進行下l次，每天清晨鍛煉5～6次，日間鍛煉2～3次，鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行。