孕晚期的時候準媽媽的心情是復雜的，一方面焦急的盼望著寶寶的出生，與寶寶早日見面，另一方面又擔心這產后的情景，分娩的時候會不會很痛，分娩后體型會不會大變等等，專家建議說產后做下面的簡單運動是可以恢復腹部的。

懷孕期間，孕婦的腰圍大約增加了50厘米，許多媽媽在生完孩子后感覺自己以前緊實的肚子就像放了氣的氣球，焉焉的。如何才能讓肚子回到以前?你可以做一些簡單的運動，讓肌肉盡量恢復原來的形狀與力量。

首先來認識你的肚子，在腹部的最外側，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過腹部。

在懷孕期間，白線會開始變軟，并開始擴張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。

你可通過一些簡單的運動，盡早渡過這個階段，同時，也要開始進行一些較為強力的運動，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。

仰躺，屈膝，腳底貼于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面。同時，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方，你可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。