如何才能幫助職場媽媽來放松心情呢？下面專家為您介紹關于放松媽媽的三步走策略，一起來看看吧！

專家說：“在心理咨詢工作中，我發現很多職場媽媽都會出現心理焦慮和抑郁的狀況，其實這是很正常的。”專家表示：“當生活中出現非常重大的改變時，每個人都需要一個適應過程。現代社會的生存壓力和女性自身的發展需要都迫使越來越多的女性既要努力工作，又要照顧好孩子。面對‘顧此失彼’的情況，職場媽媽可以自己來進行有效的心理建設。”

第一步：放松整頓心情

如果職場媽媽們總是被這種“顧此失彼”的情緒占據著內心，是難以真正解決問題的。專家建議，職場媽媽在進行自我心理建設的時候首先要整頓心情。“我推薦一個呼吸方法來幫助放松。每隔90-120分鐘，職場媽媽就可以做這樣一個幫助大腦減壓的放松活動：吸氣、屏氣和吐氣為一次呼吸放松，它們的黃金比例是1：4：2，我通常會帶大家做兩拍吸氣、八拍屏氣的方法，更好的做法是3：12：6。這樣的方式呼吸就可以大幅度降低體內的壓力。深呼吸的同時大腦要保持集中，什么都不去想，這樣就很容易把自己焦慮的身體狀況調回到正常狀況，職場媽媽可以在這個過程中清理一些壓力和雜念，完成心理建設的第一步。”

第二步：積極面對改變

既然已經成為“職場媽媽”，就要積極地面對改變。專家建議職場媽媽不要對自己要求太高，“如果平時對自己要求90分，因為畢竟已經做了母親，在懷孕或者孩子特別需要照顧的這段時期里，對自己要求80、70分就好了。其實雖然現在對自己降低了要求，卻不意味著永遠是這樣的。職場媽媽對自己的狀況也要有發展的眼光。”

從另一個方面來看，職場媽媽其實也未必是完全的“顧此失彼”。研究表明，全職媽媽對于母親的身心健康來說也是有利有弊。專家建議“全職媽媽”也只做8小時，所以“職場媽媽”其實擁有更多的社會支持資源。此外，做了母親后，職場媽媽們為了孩子的未來，在工作上的責任心也會更強，更不容易跳槽。

第三步：多做溝通交流

在進行心理建設的時候，多做溝通交流也非常重要。“對于老公來說，如果你需要他的幫助和愛的時候就直接去表達，因為男人通常工作壓力很大，回到家里，其實很難很細心地觀察愛人的情緒，如果你可以做到提醒，這些新爸爸也會義不容辭地跳出來。”張博士介紹說：“有一個新媽媽很喜歡某個胸針，每次不開心的時候，就把它別在身上。這時，她老公就會走過來說‘親愛的，你是最美麗的母親。’這其實是一種很好的表達方式。”

專家介紹，職場媽媽可以建立三重溝通關系：一是親密的關系;二是相同的對象(支持團體);再則是協助對象(專家)，如果有專家和醫生朋友可以隨時通電話，這樣對職場媽媽來講就可以很大程度地舒緩情緒。