產(chǎn)后發(fā)胖又稱"生育性肥胖",主要是由于產(chǎn)婦們"營養(yǎng)攝入過剩"和"運動量不足"這兩點造成的。很多產(chǎn)婦在生完寶寶后，都出現(xiàn)了不同程度的發(fā)胖和身材走樣，衣柜里之前的漂亮衣服幾乎都穿不下了。

眼看著這些衣服變成了擺設(shè)，自己的好身材也變成了過去式，這讓許多新媽媽都萌生了產(chǎn)后瘦身的想法。可是如果沒有采取正確的瘦身方法，不僅會對媽媽的身體造成傷害，對于母乳喂養(yǎng)的媽媽和小寶寶，甚至還可能會出現(xiàn)無法彌補(bǔ)的損害。

為什么產(chǎn)后會發(fā)胖?

產(chǎn)后發(fā)胖又稱"生育性肥胖",主要是由于產(chǎn)婦們"營養(yǎng)攝入過剩"和"運動量不足"這兩點造成的。

準(zhǔn)媽媽們在孕期和產(chǎn)后，通常要依靠增加營養(yǎng)的攝入，以便滿足自身和寶寶對于營養(yǎng)的需要。同時，由于妊娠期發(fā)生的一些生理變化，使準(zhǔn)媽媽們在產(chǎn)后會出現(xiàn)腹壁松弛、盆腔擴(kuò)大的現(xiàn)象，這便給脂肪堆積創(chuàng)造了條件，使脂肪更容易堆積在腹部。再加上產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后，一般都較少運動。在營養(yǎng)過剩且運動量不足的情況下，脂肪堆積也就變得在所難免了。

產(chǎn)后身材走形可以避免嗎?

產(chǎn)后發(fā)胖是可以避免的。只要控制營養(yǎng)的過量攝入并適當(dāng)?shù)卦黾舆\動量，便可避免產(chǎn)后發(fā)胖了。

準(zhǔn)媽媽應(yīng)在孕期保持均衡合理的營養(yǎng)攝入，讓體重的增長控制在合理的范圍內(nèi)。在產(chǎn)后也要繼續(xù)保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)，避免攝入過量的高糖高脂肪等高熱量食物。與此同時，還要注意保持適量的運動，這樣在消耗身體積存的熱量的同時，還能有助于塑造體型。此外，保持良好的心情和自信心，也能讓自己堅持產(chǎn)后鍛煉，有助于恢復(fù)體型。

產(chǎn)后瘦身營養(yǎng)篇

1.如何在飲食上既保證營養(yǎng)，又不會過度發(fā)胖?

在傳統(tǒng)觀念上，生完寶寶后，媽媽的身體會比較虛弱，所以一定要好吃好喝才能保證自己和寶寶的營養(yǎng)需求。但很多新媽媽對于"好吃好喝"的理解似乎存在著某些誤讀。產(chǎn)婦生完寶寶后身體虛弱，故要"好吃好喝"是沒錯，但"好吃好喝"并不意味著可以暴飲暴食，而是要營養(yǎng)均衡合理。

在飲食上，產(chǎn)婦應(yīng)做到飲食合理，葷素搭配、細(xì)糧與粗糧搭配、并適當(dāng)?shù)囟喑孕┬迈r的蔬菜和水果;同時少吃高脂肪和高糖類食物;應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物為好。此外，產(chǎn)婦還應(yīng)注意的是：營養(yǎng)應(yīng)逐步補(bǔ)充，每天少食多餐，按時進(jìn)行，不要短期內(nèi)大量增加營養(yǎng)，切記不可大魚大肉地亂吃一通。飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配既能保證產(chǎn)婦攝入足夠的營養(yǎng)，又不會導(dǎo)致攝入過量，從而導(dǎo)致身材走樣。

2.產(chǎn)后吃減肥藥瘦身可行嗎?

當(dāng)下一些女性為了瘦身或保持身材，會在市面上購買一些減肥藥物。但是，無論是未生育的女性還是生產(chǎn)后的媽媽都不建議服用減肥藥減肥。因為減肥藥會影響*正常代謝功能，而且若新媽媽仍處于哺乳期，服用減肥藥后，大部分藥物會通過乳汁被寶寶攝取，對于寶寶危害較大。

產(chǎn)后瘦身運動篇

1.產(chǎn)婦應(yīng)注意哪些運動禁忌?

正常生活行為(如散步、輕微家務(wù))可以在產(chǎn)后第二天即正常進(jìn)行，瑜伽等健身運動建議在產(chǎn)后一個月后再進(jìn)行，同時建議避免劇烈運動。

由少量輕度運動開始，緩慢進(jìn)行，避免過度疲勞。選擇寬松衣褲，運動前應(yīng)排空膀胱，避免久蹲，以防過度壓迫子宮造成難以復(fù)位。不在飯前或飯后做運動。

2.在產(chǎn)后運動上，剖宮產(chǎn)媽媽應(yīng)特別注意哪些?

剖宮產(chǎn)者應(yīng)在傷口恢復(fù)后，才開始恢復(fù)運動。一般在產(chǎn)后6周會進(jìn)行產(chǎn)科復(fù)查，在復(fù)查刀口恢復(fù)情況后，根據(jù)個*質(zhì)再決定是否能夠恢復(fù)健身運動。

開始運動后要從少量輕度運動開始，緩慢進(jìn)行，同時避免腹部抻拉運動(如蹲起、彎腰等)，導(dǎo)致傷口崩裂。