產(chǎn)后新媽媽的身體恢復(fù)是需要一段時(shí)間的，尤其是子宮和陰道恢復(fù)，專(zhuān)家介紹說(shuō)產(chǎn)褥期做做產(chǎn)褥體操是可以預(yù)防子宮后傾的，但是要方法正確喝到位哦!

其實(shí)月子期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)是有利的，產(chǎn)后適當(dāng)做些體操還可以預(yù)防子宮后傾。需提醒的是，產(chǎn)婦不宜過(guò)早開(kāi)始性生活，順產(chǎn)產(chǎn)婦最好56天后再開(kāi)始;而剖腹產(chǎn)則要更久，需三個(gè)月。

產(chǎn)褥期可以運(yùn)動(dòng)嗎?

適當(dāng)而正取的運(yùn)動(dòng)對(duì)媽媽身體的恢復(fù)有益無(wú)害，當(dāng)然，具體的運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間則要根據(jù)媽媽們自身的體質(zhì)和狀態(tài)而定。以下介紹的這套產(chǎn)褥體操，如無(wú)特殊情況，可從產(chǎn)后第二天開(kāi)始鍛煉，開(kāi)始每天做5-10次，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加。產(chǎn)后10-14天后作膝胸臥位，每天2-3次，每次10分鐘左右，以防止子宮后傾。

1、仰臥，雙手平伸，做深吸氣。一邊呼氣一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復(fù)原狀。

2、仰臥，用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起，同時(shí)吸氣，然后放下臀部，同時(shí)呼氣。

3、仰臥，兩手緊靠軀干，雙膝屈收，雙足做踩自行車(chē)動(dòng)作。

4、仰臥，兩手緊靠軀干，雙膝屈收并舉向胸部，同時(shí)吸氣，然后伸直放平兩腿，同時(shí)呼氣。

5、仰臥，雙膝直立，大腿和床成直角似彎曲，呼吸一次。大腿更靠近肚子;然后腿伸直，呼吸一次放下腿。

6、仰臥，抱住雙膝，用反作用力，立起上半身。再回到仰臥狀態(tài)，像搖椅一樣，起來(lái)躺下。

7、伏臥，手放在身體上，上半身和腿向后抬起，堅(jiān)持5秒鐘。站立，使身體向后仰，用力做5秒鐘。

8、在床上仰臥，雙手扶住床沿。扭動(dòng)腰部，把左腿伸向床鋪的右側(cè)。臉向左側(cè)。上半身盡量平放在床上。

9、兩腿稍分開(kāi)，一邊呼氣一邊將腰部慢慢地向前彎曲，雙手碰到地板。起身，一邊呼氣一邊將上身慢慢地向后仰。

絕對(duì)避免性生活?

女性的生殖器官經(jīng)過(guò)妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷，必須經(jīng)過(guò)一段時(shí)間才能恢復(fù)正常，惡露未干凈或產(chǎn)后42天以?xún)?nèi)，由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面尚未完全修復(fù)，所以要絕對(duì)禁止性生活。如果為了一時(shí)之歡而忘了“戒嚴(yán)令”，很容易造成產(chǎn)期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。通常順產(chǎn)媽媽56天后開(kāi)始性生活為宜;產(chǎn)鉗及縫合術(shù)者，在傷口愈合，疤痕形成后才能開(kāi)始性生活;若是剖腹產(chǎn)，那就至少要等到三個(gè)月以后了。

此外，恢復(fù)性生活時(shí)一定要采取可靠的避孕措施，因?yàn)楫a(chǎn)褥期受孕也是常見(jiàn)的事，應(yīng)引起重視。