擁有了自己的小寶貝，媽媽們要鍛煉出自己原來的好身材了，產(chǎn)后運動是絕佳的方法，那么，產(chǎn)后的媽媽們在運動的時候應(yīng)該怎么做呢?切記不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，一定要持之以恒，不可急功近利，產(chǎn)后運動應(yīng)該堅持三大原則：

1、避免劇烈運動。

為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

2、選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒。

這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

新媽媽的產(chǎn)后運動應(yīng)注意循序漸進，如能堅持在分娩后進行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益，還可將全身的肌肉練得結(jié)實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的健美身姿。

3、切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。

產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。

產(chǎn)后運動一定不要盲目，要根據(jù)自己身體恢復(fù)的實際情況來安慰瘦身運動，保持愉悅的心情和積極的心態(tài)。