子宮是女性朋友生育的重要部位，產(chǎn)后的新媽要做好子宮的恢復(fù)，懷孕期間，子宮的大小，位置都會發(fā)生變化，那么產(chǎn)后該如何恢復(fù)子宮呢?下面小編就教你產(chǎn)后子宮恢復(fù)的保健操，新媽媽們一起來學(xué)學(xué)吧!

腹肌

平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。

收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復(fù)。同時也可做盆腔練習(xí)。

胯部牽拉

平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

踏步

平臥后雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項(xiàng)有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運(yùn)動。

仰臥

平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

當(dāng)孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應(yīng)經(jīng)常做盆底肌肉練習(xí)。6個月時如仍無好轉(zhuǎn)，就應(yīng)去看醫(yī)生。

貓步練習(xí)

雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現(xiàn)將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側(cè)。

起步

坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放松。

產(chǎn)后子宮恢復(fù)保健操非常的實(shí)用，但是提醒大家不要操之過急。堅(jiān)持以上的鍛煉，有利于子宮恢復(fù)懷孕以前的位置。

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