產后尿失禁是很多新媽媽都出現過的情況，特別是在公共場合，有時咳嗽、大笑就會有尿液漏出，這讓她們非常尷尬。那么有沒有什么方法改善尿失禁這一現象呢?今天小編就教大家三招輕松改善產后尿失禁，讓媽媽們不再尷尬。

第一招：肌肉訓練

先解一點點小便，然后憋住。如果能在解小便時剎得住車，就代表收縮了肌肉，如此反復地練習解尿、憋尿，即可學習控制骨盆底肌肉的收縮。以后媽媽還可以在日常作息(不解小便時)中勤加練習，可使骨盆底肌肉加強，增加陰道力量，預防、減少尿失禁的發生。

Tips：

1.訓練時尿意不宜太急。

2.要在輕松、自然且沒有壓力的環境下練習。全身放松，且兩腿稍微張開，是最佳的練習姿勢。

3.雙腿、腹部與臀部的肌肉都不可收縮，否則可能無法正確地收縮提肛肌。

4.每次解尿憋尿動作之后，最好休息10秒鐘再重復練習。

第二招：飲食幫助

正確的飲食習慣對改善尿失禁的情況也大有幫助，媽媽們要注意多喝水、多吃水果、高纖食物，以防止便秘。此外，以下3道藥膳對治療尿失禁有一定效果，即使是哺乳期的媽媽們也可以食用。

黃實淮山粥

黃實粉、山藥粉各30g，核桃仁20g，大棗8枚(去核)，同煮粥食用。黃實、山藥、核桃仁有補氣健脾、固腎益精的作用，加上大棗更有補脾補胃的功效。

黨參核桃煎

黨參18g，核桃仁15g，加水適量濃煎，飲汁食核桃仁。黨參有補中、益氣、生精的功效，輔以核桃仁補氣固腎，多吃可以防止尿失禁。

龍眼棗仁飲

龍眼肉15g，炒棗仁12g，黃實10g，用水煎好后當茶喝。龍眼肉益心脾、補氣血，棗仁養肝、寧心，配以黃實可補脾固腎，能起到養血安神、益腎、固精、縮尿的功效。

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