產(chǎn)后子宮的恢復(fù)是新媽媽們關(guān)心的一個問題，月子期間是子宮恢復(fù)的最佳時段，但是一些媽媽的子宮恢復(fù)的不是很好。那么怎么才能促進(jìn)子宮的恢復(fù)呢?下面我們就為大家介紹一些有助于產(chǎn)后子宮恢復(fù)的鍛煉法!

一、產(chǎn)后子宮恢復(fù)

產(chǎn)后半個月左右，可以稍微用力按壓肚臍眼附近，里面如果能感覺到變硬實在就是恢復(fù)很好，如果一直是軟包軟包的，說明正在恢復(fù)中。當(dāng)然，這種按壓在半個月左右依然會感覺到疼痛，尤其是剖腹產(chǎn)的，肚皮刀口加子宮的刀口，疼痛會更明顯。

然而如果想促進(jìn)子宮早日復(fù)原，每天按摩肚皮并加力按壓肚子(要能感覺到可以接受和忍受的輕微疼痛效果最好)，是最好的方式。不僅加速子宮恢復(fù)，而且按摩還能讓松弛的肚皮也慢慢恢復(fù)彈性。我就是剖腹產(chǎn)，現(xiàn)在寶寶才42天呢，就是因為之前看孕產(chǎn)方面的書籍，在手術(shù)后忍受著疼痛，每天堅持按摩，我前天去體檢的時候，醫(yī)生的診斷說我子宮恢復(fù)非常好，已經(jīng)是正常大小了。

另外在月子時，飲食也比較重要。除了輕微的鹽之外，最好不要加任何調(diào)料。不要吃任何涼的東西。冷水飲料等尤其不能喝，要喝溫水或者熱水。生產(chǎn)后前半個月堅持每天兩碗紅糖水，有利于惡露排出和子宮復(fù)原。如果口渴不喜歡喝白開水，可以熬紅棗水喝，利于子宮恢復(fù)。還有最好母乳喂養(yǎng)，對于子宮恢復(fù)非常有利，媽媽能減肥，對寶寶也是最好的。

剛生完的媽媽們，一般肚子都好像還有四五個月大胎兒在里面，呵呵，如果月子以后感覺肚皮基本恢復(fù)原狀，可以斷定子宮恢復(fù)也很不錯。如果還是依然鼓包的，最好在42天內(nèi)去做個產(chǎn)后檢查。不需要做b超，醫(yī)生會摸很準(zhǔn)。

因此，產(chǎn)后新媽媽應(yīng)該重視的，掌握好方法，了解子宮恢復(fù)情況，發(fā)現(xiàn)問題及時治療。

二、產(chǎn)后子宮恢復(fù)的鍛煉方法

1、腹肌

平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。

收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復(fù)。同時也可做盆腔練習(xí)。

2、胯部牽拉

平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

3、踏步

平臥后雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運(yùn)動。

4、仰臥

平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

當(dāng)孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應(yīng)經(jīng)常做盆底肌肉練習(xí)。6個月時如仍無好轉(zhuǎn)，就應(yīng)去看醫(yī)生。

5、貓步練習(xí)

雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現(xiàn)將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側(cè)。

6、起步

坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放松。

產(chǎn)后子宮的恢復(fù)會影響到產(chǎn)后媽媽的健康，以上為大家介紹了促進(jìn)產(chǎn)后媽媽子宮恢復(fù)的鍛煉方法，效果非常的好，同時產(chǎn)后的媽媽們要適當(dāng)?shù)某渣c滋補(bǔ)的食材，也能促進(jìn)子宮的恢復(fù)!